Se a ideia é saber quantas calorias foram gastas numa atividade...

...uma possibilidade pode ser usar a tabela de MET (Metabolic Equivalent Task, que, para o português, significa Equivalente Metabólico da Tarefa). 

E como funciona?

Para encontrar o gasto calórico, basta multiplicar o MET, segundo a atividade física, com seu peso e, depois, com o tempo da atividade. Depois, dividir o resultado por 60. Pronto, esse será seu gasto calórico. Fácil, né?

GASTO CALÓRICO = MET x PESO x TEMPO

                                   60                

Em princípio, você pode até pensar: pra que eu preciso saber essa fórmula, se meu aplicativo do celular já me informa o gasto calórico da atividade? 

Bom, pense naquele dia em que a bateria acabou? 

Lembre-se também que o cálculo do aplicativo, normalmente, é genérico e não leva em conta seu peso. Com essa formulinha você pode conferir se o que ele diz é realmente o que você gastou.

E de onde veio esse negócio de MET?

"Para chegar aos valores do MET mediu-se o consumo de oxigênio de repouso de diversos indivíduos e então se estabeleceu uma média de referência populacional em consumo de oxigênio por quilo, peso e minuto.  O valor encontrado foi 3,5 ml/kg/min  é o que convencionou-se chamar de MET – explicou Dr. Turíbio Barros."

Então, segue um exemplo do MET para corridas (se quiser ler a matéria, clica na tabela):

 

Dá uma olhada nessa matéria falando sobre o assunto: Esportes que mais gastam calorias: conheca o met, seu aliado na dieta

Então, é isso, fica a dica!

E, pra terminar com um pouco de humor, fica também o desejo de todas - e por que não todos - nós:

Hum, você falou em suco verde?

Sim, por que não?

E o suco de hoje foi: agrião, maça, linhaça, chá mate e gengibre.

Sobre a maça, já falamos lá no Já pensou na facilidade que são as frutas?

Quanto a linhaça, no post passado com o mesmo título deste, então, faço apenas o acréscimo de ser rica em antioxidantes, além de controlar a pressão arterial e prevenir a retenção de líquidos! Dá uma olhada nesta matéria, bastante elucidativa a respeito: Conheça a semente que ajuda a emagrecer

Do agrião, também já falei no Marmitas, sim, é preciso gerir

Então, vamos ao mate e ao gengibre.

Já de cara, uma informação bacana: o mate pode prevenir o diabetes. Sim, o consumo frequente da bebida ajuda a diminuir o índice de glicose na corrente sanguínea. Ponto pra ele!

Além disso, além de cafeína, que ajuda a despertar, o mate ainda tem vitaminas A, B1, B2, C e E, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, manganês e potássio! Quer mais? Então, lá vai: proteínas, frutose, celulose, entre outros. Ufa, que beleza!

E o gengibre não fica atrás! Além de ser um poderoso termogênico, dando um up no metabolismo e potencializando a queima de gordura do corpinho, o gengibre traz vitamina B6, potássio, magnésio e cobre.

E, aí, curtiu? Então, aproveita!

Todos os dias, que tal um suco verde?

Já falei sobre o suco verde e o benefício dos vegetais, principalmente os verde escuros, além das frutas, leguminosas e legumes, né? 

Então, todos os dias faço um suco verde, batendo no liquidificador, em regra, um item de três grupos: 

1. espinafre, couve, agrião ou alface; 

2. abobrinha, beterraba, cenoura, batata doce ou tomate;

3. maçã, melancia, abacaxi, laranja, limão ou mamão.

Ah, claro, sempre a base líquida é um chá verde, mate, boldo, cravo e canela, entre outros, com linhaça e gengibre, pra fortalecer. Nunca experimentei a chia, mas dizem que é bom.

Com a linhaça, faço o processo prático de fermentação: basta colocar de molho em água morna de noite para usar pela manhã. Quantidade? 4 colheres de água para 1 de linhaça. O mesmo vale para a aveia, para a chia e até mesmo para outros grãos, como o grão de bico, o feijão e a lentilha.

E por que isso? Porque os grão contém ácido fítico em sua camada externa. Esse ácido pode se ligar ao cálcio, ao magnésio, ao cobre, ao ferro e ao zinco no trato intestinal, impedindo sua absorção. E aí o que acontece? Você acaba ficando com deficiência nesses minerais e o que era para ser ótimo para a saúde acaba sendo um tanto quanto prejudicial. Então, é sempre bom fermentar os grãos antes de consumir desse jeito que expliquei acima para diminuir o ácido fítico e potencializar os nutrientes oferecidos. Já os grãos como lentilha, grão de bico e feijão, que são cozidos, basta cozinhar de forma lenta.

E por que eu estou contando isso, de novo? Porque a misturinha de hoje foi inédita na minha produção e, pelo que pesquisei, muito nutritiva. Não que as outras não sejam, mas, para elas, já fazia ideia de boa parte dos benefícios. Na verdade, não botava muita fé na melancia, apesar de já ter publicado aqui um post falando dela (Já pensou na facilidade que são as frutas?). Mas, olha, ela me surpreendeu!

A melancia é rica em vitamina A e betacaroteno, vitaminas do complexo B, vitamina C, fibras, ferro, fósforo, potássio e magnésio. Quer melhor que isso? Tudo isso numa frutinha só!

Pensa agora nesses benefícios somados aos do espinafre: rico em ácido fólico, que é essencial para o sistema nervoso, potássio, vitaminas k e C, cálcio, ferro e fósforo, além de antioxidantes.

Curtiu? Então, aproveita!

Atenção com a saúde, galera!

Queridos corredores, amantes do esporte de maneira geral e, principalmente, os adeptos de férias e fins de semana : foquem realmente no treino, respeitando seus limites, evoluindo com calma, mantendo uma alimentação saudável, cuidando da sua saúde. Aprendam a conhecer os sinais de seu corpo. Isso é fundamental para que cada vez menos leiamos notícias como esta, cada vez mais repetidas nos últimos tempos: Atleta amador morre em meia maratona em Campinas. 

Não estou aqui fazendo julgamentos, longe disso. E sei também que um mal súbito pode, sim, atingir a qualquer um, em qualquer condição. O que quero, apenas, é lembrar da importância do cuidado com a saúde para o desenvolvimento de atividades físicas, ok? 




Cuidem-se e vivam todos os benefícios, e também a diversão, que a corrida e que o esporte podem trazer.

;-)

Hoje, que não temos sol aqui no RJ, a corrida foi prejudicada, temos uma boa oportunidade para lembrar de amanhecer todos os dias o nosso sol pessoal, ok? Eu comecei o dia com uma aulinha de yoga e você?

Tenha um ótimo dia!

Lembram do gigante?

Sim, aquele que havia acordado, desde 6 de junho de 2013. Ele está dormindo ou ele virou um grande palhaço?

O grito se deu em todo o país,e  não era apenas por R$ 0,20. Era por um país melhor, menos corrupção, mais comprometimento. O gigante gritou, deixou quebrar, viu depredar patrimônio público. Que lindo! Seguimos sem professor, sem cadeiras, sem luz, sem educação, sem médicos, sem materiais, sem leitos, sem saúde , mas seguimos também sem R$ 0,20. Apesar de fosco, capenga, o tal gigante se sentiu vencedor.

Mas, a partir de 08 de fevereiro de 2014, a passagem de ônibus aumentou, de R$ 2,75 para R$ 3,00. Ah, mas não eram R$ 0,20... Eram R$ 0,25. O gigante até falou, começou tudo de novo, mas continuou deixando destruir o que havia a sua volta enquanto manifestava. Foi perdendo o brilho.

Hoje, acho que ele está contido, não ganhou forças pra manifestar diante do olé que tem levado das autoridades: além do pouco caso com a educação, da falta de cuidado com a saúde, da bagunça com os transportes, do oba-oba da corrupção, além dos R$ 0,25, que eram mais do que R$ 0,20, virão mais R$ 0,30 para os trens e para os metrôs. R$ 3,00, R$ 3,20 e R$ 3,50, esses são os preços das passagens de ônibus, trem e metrô.

Não estou aqui para criticar ou levantar verdades absolutas. Estou apenas pensando alto e propondo uma reflexão. Espero que, realmente, o gigante acorde, do jeito certo, na hora certa, para fazer dormir quem não merece continuar acordado destruindo o país, seja de que forma de destruição estivermos falando, e para fazer valer sua condição de maioria.

Sabe aquela receitinha de pão 100% integral?

Sim, aquela que está no post Ah, fiz meu primeiro pão 100% integral. Se não lembra, clica aí e dá uma olhada!

Pois bem, agora que você relembrou o passo a passo, deixo uma dica, que vai deixar seu pão saborosíssimo: raspinhas da casca de laranja no pão. Fica uma delícia! Além disso, esse simples acréscimo vai adicionar pectina, que é uma fibra que não é digerida e, por isso, se transforma em um gel no intestino, que trabalha a nosso favor! Como? Ele dificulta a absorção de carboidratos, colesterol e lipídios em excesso. A sensação de saciedade dura mais e as gordurinhas passam longe!
 
Então, como eu faço? Acresço as cascas de laranja depois do tempo de descanso, antes de ir ao forno, pra estar bem fresquinho, recém retirada da fruta, com mais aroma. O cheirinho que vem do forno, aliás, é ótimo!

                                        

Bom, essa é a dica. Espero que aproveitem! E, se tiver outras dicas, fica a vontade pra contar!

Quando o sono não é bom...

Para ter qualidade de vida, é fundamental se alimentar de forma saudável, dormir bem e se exercitar adequadamente. Todo mundo já ouviu essas três máximas, não é verdade?

Mas e se um desses três pilares não funcionar muito bem?

Quanto a alimentação e os exercícios, é possível compensar, sem exageros, como já falamos em alguns posts, como Até que ponto buscar a saúde é ser paranoico?, Tempo, como você falta. Atualizando as ideias, Decifrando enigmas, Sal, tão natural, E o tempo para a corrida, como gerir?, Os números estão para os resultados assim como... (coloquei alguns links como exemplo, mas pode procurar nos arquivos do blog ou fazer uma busca mais específica, bem aqui do lado direito da tela). 

Mas e quanto ao sono? E quando ele falta ou vai embora antes da hora devida?

Vamos esclarecer alguns pontos. Li um pouco a respeito da Revista Brasileira de Medicina do Esporte, da qual recomendo a leitura, e vou trazer o que considerei interessante pra nós.

Primeiro, já ouviram falar dos ritmos cicardianos? Nunca havia ouvido falar, então, começarei por ele: ritmos cicardianos são períodos de 24 horas sobre os quais se baseiam os ciclos biológicos dos indivíduos. E qual é a importância disso? Isso afeta diretamente o que se chama relógio biológico, controlando principalmente o sono e o apetite! E é por isso que, normalmente, sentimos sono e fome nos mesmos horários, mesmo que o ritmo de nosso dia tenha sido um pouco diferente. 

Já repararam nisso?

Só pra reforçar, como li lá no Corre Mulherada!, o sono é dividido em 5 fases: as 2 primeiras são leves, a 3ª e a 4ª um pouco mais profundas e profunda na fase 5. Cada fase dura cerca de 1h30.

Pois bem, se você tem uma alteração no seu ciclo cicardiano, ou seja, se você tem interrupções no sono, por uma noite, seu relógio biológico não se ajustará automaticamente. Isso significa que você ficará em débito, já que o sono é fundamental para a reparação fisiológica e de energia, Provavelmente, então, não cumprindo bem esta etapa, você terá alterações no curso de seu dia, como sono. metabolismo lento, mau humor, cansaço físico e mental, redução no desempenho nos treinos e falta de concentração em momentos incomuns. 

Isso só reforça aquilo que todo mundo sempre soube: um bom sono garante menos cansaço no dia seguinte e mais disposição para as atividades físicas.

E por que estou contando tudo isso?

Porque, se você tiver uma noite mal dormida e isso te fizer acordar muito cansado, caso que aconteceu comigo hoje, verifique suas reais condições de realizar um treino da proporção que havia planejado. Se o treino já era leve, ótimo. Mas, se o treino seria mais intenso, reduza um pouco e compense no outro dia - troque a ordem dos treinamentos, se era corrida hoje e caminhada amanhã, caminhe hoje e corra amanhã.

No meu caso, hoje seria até um dia de caminhada seguida de fortalecimento, maso sono me abandonou rápido, acordei destruída e o calor estava desfavorecendo, então, como o show não poderia parar, preferi fazer 15 minutos de step em casa mesmo, pra manter um treino aeróbico de aquecimento, e seguir com meu circuito de localizada + abdomen/core + aeróbico.

Ah, pra não deixar de dar um dica para favorecer o sono com a alimentação, segue uma listinha de alimentos que ajudam seu corpo a relaxar:

- banana, sementes de abóbora, girassol, linhaça e gergelim, vinho tinto, fontes de melatonina, o hormônio do sono;

- cereais integrais;

- vegetais, ricos em magnésio, pra relaxar o corpinho;

- chá de camomila de noite e chá verde de dia;

- alface, que tem propriedades sedativas; e

- leite morno.

Então, é essa a mensagem de hoje: respeitem seu ritmo e os sinais do seu corpo. Tenham bons sonhos e ótimos treinos.