sábado, agosto 13, 2016

Todos atentos porque ele passará como uma flecha! Ou, melhor, como um raio.


Esperamos por ele? Claro!!!! Que me perdoem os atletas que já deram um show e todas as competições anteriores, mas é ele, um exemplo de dedicação e simpatia: Usain Bolt.

Aliás, quem nunca viu o documentário sobre ele no Netflx, Usain Bolt: The Fastest Man Alive - não sei se ainda está lá - super recomendo.

*Apenas um acréscimo pós-vitórias: assistir as corridas com o Bolt é hipnotizante! O cara é muito bom. Sem mais.

terça-feira, agosto 09, 2016

A (re)educação está no exercício da escolha

Acho que é isso. A educação ou a tão falada reeducação alimentar se situa, entre outras coisas, no aprendizado da escolha. Isso porque, em regra, quando vamos comer, devemos escolher diante das opções que nos são apresentadas e é nesse momento, na minha opinião, que você verifica se sua opção é saudável ou não. 

Bateu aquela fominha a tarde, no trabalho, na rua, na escola... Você tem uma fruta, uma vitamina ou uma outra opção saudável com você? Se sim, você, além de educado nas necessidades de alimentação do seu corpo, buscando evitar longos períodos sem nutrição, é preparado, já que nunca se sabe o que se conseguirá encontrar pela rua, né? Mas e se não, você não tem nada - não criou esse hábito, esqueceu, saiu com pressa, estava num dia em que não podia carregar extras na bolsa etc? A rua tem diversas opções, desde salgados, sanduíches modelo fast food, podrão, até sanduíches naturais, sucos, vitaminas e até as barrinhas de cereal... Quem escolhe é você, certo?

O mesmo vale pro almoço. Atualmente, tanto os self-services quanto as opções de comida à la carte nos apresentam opções variadas de alimentos, dos mais saudáveis aos mais calóricos. E mais, se você for marmiteiro como eu, aí, eu bem, a cozinha pode ser um maravilhoso laboratório, é só colocar sua imaginação para encontrar a mistura de saúde e o tempero certo!

E não é ser paranoico, ok? Estabeleça a regra do dia-a-dia saudável para se deliciar nas exceções. A vida tem dessas maravilhas alimentícias e não precisamos nos furtar das mesmas! 




terça-feira, julho 19, 2016

Concentre-se no que depende de você

Sabe quando você fica decepcionado porque algum contexto da sua vida parece não andar, mesmo com você fazendo tudo que está a seu alcance para que haja avanço?

Sabe quando você fica extremamente decepcionado com isso, se sentindo até um tanto derrotado?

Esse é o momento de parar, respirar e pensar: dependia só de você?

Poucas coisas dependem só de um ou até de duas pessoas - e não estou falando de relacionamento amorosos, apesar de a observação se aplicar perfeitamente a estes contextos. Sabendo disto, pare e medite. Se você fez o seu melhor, para o melhor, procurando aprender a cada oportunidade e aperfeiçoar cada um de seus atos a partir das experiências adquiridas por você ou pelo outro, auxiliando naquilo que lhe fosse possível auxiliar, e até orientado ou alertando, no que coubesse orientar ou alertar, alivie a sua mente e siga. Em você um passo foi dado, ainda que de aprendizado ou tolerância.




quarta-feira, julho 13, 2016

Manifestar-se (com inteligência) é preciso









Mas, como dizia Chacrinha, quem não se comunica se trumbica. Isso vale pro momento, isso vale pra vida... 

E não resta dúvidas quanto a isso: pra que haja manifestação, e pra que a manifestação seja útil, é preciso que haja comunicação. 

Não sei, mas me parece simples: se você não fala exatamente o que você quer, fica difícil conseguir apoio. Se você até fala o que você quer, mas, enquanto isso, quebra, picha, suja, destrói, fica difícil conseguir adeptos. 

Demorei muito pra soltar a ideia sobre isso, até porque todas as questões nos últimos tempos ganharam uma polaridade, na minha visão, destrutiva. Mas acredito de verdade que toda movimentação e manifestação que busca o justo, que busca a melhoria, é válida. Mas é preciso saber conduzi-la de modo que não afaste as pessoas ou não se afaste do objetivo principal.

E não estou falando da situação A, B ou C, acho que isso vale pra tudo na vida. 

Argumentos, estes são fundamentais. Se você os tem, não precisa destruir, não precisa agredir e até ser agredido. E sei ambos os lados, o que contrapõe e o contraposto, agem de modos equivocados, mas acredito que o lado que entra na batalha ou na disputa com argumentos, sabendo expor o que quer, pode até não conseguir a aceitação daquele que deveria garantir aquela reivindicação, mas certamente terá mais apoio daqueles que, apesar de não viverem diretamente aquela necessidade, entendem que a manifestação é justa, coerente e necessária, e principalmente não terão receio de estar no meio dos que reivindicam ou declaradamente apoiar àquilo que se manifesta.




sábado, julho 02, 2016

E quando você descobre que nem sempre o certo é certo?

Você ouve a vida toda que deve tomar cuidado com o sol: beber muita água, usar filtro solar, boné, óculos escuros etc. Isso evita, além de queimaduras, o aparecimento de manchas, ressecamento da pele e dos lábios, herpes, insolação...

Ok. Compreendida a mensagem, quando você vai a praia, com sol ou sem sol, ou sabe que ficará exposto ao astro rei por muito tempo, praticando uma atividade física ou até comparecendo a evento em um local descoberto, você já passa o filtro do corpo todo - considerando corpo todo o que inclui, além de braços, pernas, colo, barriga e rosto, orelhas, pescoço, mãos e pés. Maravilha! 

Ah... E por que não proteger sempre?

Se a maquiagem pode ter filtro solar, vamos de base ou bb cream, e batom com fator de proteção.

Agora sim, tudo lindo, né?

Não, não está não.

Como assim?

Pois é, depois de anos achando que estava fazendo certo, descobri que não, não estava. Deixei a vitamina d prejudicada, já que a exposição ao sol é uma das formas de obtenção da mesma. 

Como descobri isso?

Todo ano faço aqueles exames laboratoriais de rotina, pra ver se a saúde está em dia. Neste ano, minha endocrinologista verificou que, apesar de estar tudo ok, em linhas gerais (eeeehhhhh), o quantitativo de vitamina d no sangue estava abaixo do ideal (aaaahhhhh).

Choquei, afinal, minha alimentação é saudável, pratico atividade física regularmente... O que poderia estar errado?

A primeira coisa que ela perguntou foi sobre o uso do filtro solar. Enfim, a resposta foi tudo aquilo que falei no início da postagem. E foi aí que fiquei sabendo que o filtro solar com fator de proteção acima de 8 impede a sintetização da vitamina d.

É... E como tudo foi surpresa pra mim, e pode ser pra você também, vem comigo que vamos às explicações e recomendações que me foram dadas.

A vitamina d é um hormônio esteroide lipossolúvel, necessário, entre outras coisas, para a manutenção do tecido ósseo e das funções musculares, para a secreção da insulina e para o sistema imunológico.

A principal fonte da vitamina d é a exposição ao sol.

Mas é possível obter a vitamina d com a alimentação? Sim. Salmão, atum, sardinha, ovo, leite e carne bovina são fontes dessa vitamina. A questão é que, infelizmente, você não consegue toda a proporção de vitamina d necessária através da alimentação. Isso porque, além desses alimentos trazerem um percentual muito baixo dessa vitamina, por serem fontes de origem animal, trazem também, em sua composição, a gordura saturada, substância que em excesso não é benéfica.

Assim, inevitavelmente, a maior parte da vitamina d que produzimos deverá vir da exposição solar. Mas o melhor é que algo em torno de 15 a 20 minutinhos basta.

Então, deixo de usar filtro solar?!

Não. No dia-a-dia, concentre o filtro no colo e no rosto, deixando braços e pernas expostos. Lembra que apenas 20 minutinhos já te garantem o que você precisa! Nas corridas, filtro no rosto, no pescoço e nos ombros, com braços e pernas ao sol. Na praia, fique os primeiros 10 minutos sem filtro, depois pode passar no corpo todo. Claro, em todas as hipóteses, considere com bom senso o "teor" do sol, né? Não é pra fritar, nem pra se desproteger!

No meu caso, ela ainda considerou que, como estamos entrando no inverno, eu deveria tomar um suplemento de vitamina d, para uma reposição inicial. E, daqui a 6 meses, devo fazer um novo exame pra ver se o percentual já se regularizou.

O site Minha Vida falou um pouco sobre a vitamina D nessa matéria aqui. E tem também o site do Vitamida D - Brasil. Clica e confere!

Bom, é isso. Vivendo e aprendendo sempre. 


Um ótimo finde a todos, com sol, proteção e vitamina d na medida!

quarta-feira, junho 29, 2016

Que tal um bom dia ao dia?


Porque, sim, a vida está corrida, tem trilhões de coisas pra fazer, mas a sua saúde e seu bem estar dependem exclusivamente de você. Então, antes de encarar os desafios do dia, um suco verde pra energizar - lembra dos gelinhos de que falei, pra agilizar a vida, né? - e uma atividade, pra ativar o corpo e a mente. Pode ser corrida, funcional, local, yoga, pilates, crossfit... Atualmente, minhas opções são o treino funcional, pilates e stepper, além da yoga e da corrida, claro, sempre que posso! 

Lembra que, antes da atividade, é preciso uma alimentação um pouco mais sustanciosa - frutas, pão integral, granola, aveia etc -, pra dar o gás necessário. 

Lembra também que esse momento de atividade física beneficiará não só o seu corpinho, mas também a sua mente, pra sua memória, pro alívio do estresse e da ansiedade. É um ganho geral pra sua saúde!

Convenci? Já se decidiu? 

Vou deixar uma sugestão...



Um ótimo dia!

quinta-feira, junho 16, 2016

Because I want to be more resistant...

...and you?

O frio continua, mas a atividade não pode parar! Como já contei aqui - diveeeersas vezes... rs -, entre os treinos de corrida, e séries de local e hitt, no meu dia-a-dia, a yoga sempre estará presente, trazendo um diferencial para a concentração e fortalecimento do core (abdome, lombar e glúteos), o que é essencial não apenas para a corrida, mas também para garantir a boa postura e a estabilidade do nosso corpo em todas as atividades do dia. 

Pra hoje, que tal Yoga Tone? No melhor estilo foco e força, é uma ótima forma de tonificar a mente e o corpo.

Ah, e pra quem acha que yoga não fortalece, não é puxado, convido a experimentar:




domingo, junho 12, 2016

É domingo! Está frio! Que tal yoga?

Com certeza, o frio é um bom motivo pra continuar embaixo das cobertas... Mas que tal levantar, dar bom dia ao dia, alongar o corpo e aquecer ainda mais com um pouco com yoga? 



Depois, tranquilo, é domingo, está frio, é dia dos namorados... O sofá, as cobertas, o chocolate quente ou o cafezinho com canela (por favor e obrigada!), acompanhados de um bom filme, podem dominar o ambiente! 

Um ótimo domingo a todos ;-)