E quando você descobre que nem sempre o certo é certo?

Você ouve a vida toda que deve tomar cuidado com o sol: beber muita água, usar filtro solar, boné, óculos escuros etc. Isso evita, além de queimaduras, o aparecimento de manchas, ressecamento da pele e dos lábios, herpes, insolação...

Ok. Compreendida a mensagem, quando você vai a praia, com sol ou sem sol, ou sabe que ficará exposto ao astro rei por muito tempo, praticando uma atividade física ou até comparecendo a evento em um local descoberto, você já passa o filtro do corpo todo - considerando corpo todo o que inclui, além de braços, pernas, colo, barriga e rosto, orelhas, pescoço, mãos e pés. Maravilha! 

Ah... E por que não proteger sempre?

Se a maquiagem pode ter filtro solar, vamos de base ou bb cream, e batom com fator de proteção.

Agora sim, tudo lindo, né?

Não, não está não.

Como assim?

Pois é, depois de anos achando que estava fazendo certo, descobri que não, não estava. Deixei a vitamina d prejudicada, já que a exposição ao sol é uma das formas de obtenção da mesma. 

Como descobri isso?

Todo ano faço aqueles exames laboratoriais de rotina, pra ver se a saúde está em dia. Neste ano, minha endocrinologista verificou que, apesar de estar tudo ok, em linhas gerais (eeeehhhhh), o quantitativo de vitamina d no sangue estava abaixo do ideal (aaaahhhhh).

Choquei, afinal, minha alimentação é saudável, pratico atividade física regularmente... O que poderia estar errado?

A primeira coisa que ela perguntou foi sobre o uso do filtro solar. Enfim, a resposta foi tudo aquilo que falei no início da postagem. E foi aí que fiquei sabendo que o filtro solar com fator de proteção acima de 8 impede a sintetização da vitamina d.

É... E como tudo foi surpresa pra mim, e pode ser pra você também, vem comigo que vamos às explicações e recomendações que me foram dadas.

A vitamina d é um hormônio esteroide lipossolúvel, necessário, entre outras coisas, para a manutenção do tecido ósseo e das funções musculares, para a secreção da insulina e para o sistema imunológico.

A principal fonte da vitamina d é a exposição ao sol.

Mas é possível obter a vitamina d com a alimentação? Sim. Salmão, atum, sardinha, ovo, leite e carne bovina são fontes dessa vitamina. A questão é que, infelizmente, você não consegue toda a proporção de vitamina d necessária através da alimentação. Isso porque, além desses alimentos trazerem um percentual muito baixo dessa vitamina, por serem fontes de origem animal, trazem também, em sua composição, a gordura saturada, substância que em excesso não é benéfica.

Assim, inevitavelmente, a maior parte da vitamina d que produzimos deverá vir da exposição solar. Mas o melhor é que algo em torno de 15 a 20 minutinhos basta.

Então, deixo de usar filtro solar?!

Não. No dia-a-dia, concentre o filtro no colo e no rosto, deixando braços e pernas expostos. Lembra que apenas 20 minutinhos já te garantem o que você precisa! Nas corridas, filtro no rosto, no pescoço e nos ombros, com braços e pernas ao sol. Na praia, fique os primeiros 10 minutos sem filtro, depois pode passar no corpo todo. Claro, em todas as hipóteses, considere com bom senso o "teor" do sol, né? Não é pra fritar, nem pra se desproteger!

No meu caso, ela ainda considerou que, como estamos entrando no inverno, eu deveria tomar um suplemento de vitamina d, para uma reposição inicial. E, daqui a 6 meses, devo fazer um novo exame pra ver se o percentual já se regularizou.

O site Minha Vida falou um pouco sobre a vitamina D nessa matéria aqui. E tem também o site do Vitamida D - Brasil. Clica e confere!

Bom, é isso. Vivendo e aprendendo sempre. 

Um ótimo finde a todos, com sol, proteção e vitamina d na medida!