Confesso que hoje a preguiça quase me venceu

Mas quem tem uma meta, busca a conquista. Então, levantei, joguei o cansaço pela janela, fiz um suco de beterraba, laranja e espinafre, no chá verde. Aliás, lembra de quando falei sobre o auxílio na recuperação física e muscular da beterraba? Então, dá uma olhada! Energia reposta, parti em busca de quilômetros - esquisito quilômetros, mas está certo, ok? - até porque, ontem, optei por fazer só os exercícios de fortalecimento.

Bom, foram mais 5,02 km pra conta hoje, somando 11,51 km. Saldo = 8,49. Então, falta pouco! Acho até que dá pra vencer o restante com um belo longão de fim de semana... Vamos ver!

Então, até mais ver!

Prestação de contas parcial

Seguindo na missão dos 20 km da semana, somei mais 3,04 km hoje, totalizando 6,49 km. Saldo = 13,51

Amanhã, se tudo der certo - e há de dar! - pretendo somar, pelo menos, mais 5. Viável. Vambora conquistar essa meta junto?

Suco de hoje: limão com couve, no chá de pitanga com malva. Refrescante e leve, clorofila pura!!! Marmita de hoje na mesma linha: grão de bico com cebola e brócolis, num molhinho bem apimentado.

Então, vamos que vamos e...

Mais 3,46 km pra conta!

E é só o começo da semana! Foram 28'44" - velocidade média 7,2 km/h

Hum... Que tal um desafio? Bom, se a semana tem 7 dias, tendo, em regra, ao menos na programação, 3 com corrida, e se a proposta do ano é ficar confortável nos 10 km, que tal pensar em somar, em princípio, 20 km até o fim de semana. Pode ser aumentando um ou dois dias de corrida na semana, se der, aumentar o tempo de corrida, experimentar.

Então, me faltam 16,54 km. Bom desafio!

E teve suco hoje? Claro! Brócolis com maça, no chá de cravo com sete sangrias. Os complementos, pra nós, já básicos. E que tal bater com três pedrinhas de gelo? Maravilha!

Fica o desejo de bom dia e a certeza de que a nossa parte a gente faz, no mais, a gente pode contar sempre com uma forcinha extra ;-)

Bom dia, dia!

Mais um domingo de sol beeem forte! Passei aqui só pra desejar

Eu ainda estou me deliciando com aquele bolo de maçã que fiz ontem. Experimentou? Vai lá, ainda é cedo...  Dá uma conferida na receita e manda ver!

E que tal um bolo de maça integral?

Na onda de experimentos de hoje, pensei que não seria má ideia um café com bolo de maça integral. Parti em busca de receitas, analisei algumas, lembrei da receita que faço de pão integral e resolvi misturar tudo. Tinha tudo pra dar certo! Ou não... kkkkkk 

Coloquei o liquidificador em ação, afinal, minha base é a praticidade: 

- 2 xícaras de farinha integral

- 2 xícaras de açúcar demerara

- 1 xícara de azeite (não quis usar óleo, nem manteiga)

- 1 maça picadinha

- 3 ovos

Depois, misturei com a colher 1 colher de fermento e 1 colher de canela.

Enquanto fiz a massa, deixei o forno pré-aquecendo. Untei a massa com azeite e salpiquei canela. Coloquei a massa no tabuleiro, piquei mais uma maça em quadradinhos bem pequeninos e distribui por cima, para se agregarem à massa, depois, coloquei um pouquinho de canela por cima. 30 minutinhos de forno, de 180 a 210ºC, mais uns 10 minutinhos em 210 a 240ºC. Depois, deixei "descansando" dentro do forno desligado, pra terminar de dourar, por mais uns 10 minutinhos.

Bom, acho que, no final, tudo deu realmente muito certo, dá só uma olhada:

Vai lá, experimenta ou cria uma receita nova! Depois, fica a vontade pra me contar como ficou ou fazer sugestões.

Já que você chegou até aqui, que tal se perguntar Como você tem gerido sua hidratação?

Dizem que, quando gostamos do que trabalhamos, sentimos falta durante as férias

Sei não, mas acho que isso não se aplica a mim. Apesar da correria, das complicações que por vezes surgem desnecessariamente ou por falta de empenho de todos os envolvidos na execução da tarefa, apesar de não ser o melhor dos salários, realmente, gosto do trabalho que faço. Mas, de verdade, de verdade, depois de ficar uma semana em casa - obrigada São Sebastião, cujo dia aumentou minha folga em 2 dias! - não sinto falta do trabalho, não. 

Como é normal em qualquer lugar, gosto de muitas pessoas com as quais trabalho, de verdade, mas, pensem comigo, não preciso do trabalho para ter suas companhias, preciso? 

No mais, não sinto falta do trânsito que pego e que aumenta em cerca de 30 minutos minha viagem até lá, nem do sol na minha cara a viagem toda (quando consigo lugar pra sentar, o que não acontece sempre)... Também não sinto falta do estresse constante e da correria dos prazos que não dependem só de mim e da equipe da qual faço parte, que, aliás, modéstia a parte, não costuma deixar pendências. Ah, e como não sinto falta de ter que almoçar as 15h todos os dias, só pra não te que pegar uma fila de quase metade do tempo de almoço pra conseguir esquentar a comida e arrumar um lugar pra sentar no refeitório! E, principalmente, não sinto falta de, muitas vezes, não ter hora pra sair...

Mas, como voltar ao trabalho não depende somente da minha saudade, segunda-feira é dia de labuta. Então, hoje é dia de produzir marmitas! Os ingredientes da semana serão: grão de bico com espinafre, berinjela com cenoura, chuchu com batata-doce e brócolis, arroz integral com lentilha, ovo cozido e frango grelhado. Coloca uma cebola aqui, um alho ali, um gergelim acolá, salpica com uma páprica, salsinha e orégano, uma pitada de criatividade e, voilà, as combinações estarão formadas!

No meio dessa produção, resolvi experimentar, num momento de criatividade: que tal cozinhar o arroz integral com lentilha no chá de casca de laranja? Antioxidante, diurético, com um aroma delicioso, por que não? Deu um sabor suave, mas, durante o cozimento, ficou um cheirinho tão bom na cozinha que valeu! Espero que as propriedades benéficas da casca de laranja tenham conseguido permanecer no arroz.

Resolvi pesquisar mais sobre a casca de laranja e descobri algumas outras utilidades. Adorei! Dá só uma olhada: 8 jeitos de usar a casca de laranja em casa

Pra fechar com chave de ouro, fiz também, pro consumo de hoje, um suco verde de brócolis com laranja, no chá de hibisco, com aqueles acréscimos de sempre: gengibre e linhaça. Deixei um pouco no congelador e a perfeição pra refrescar um dia quente estava pronta!

Curtiu? Se inspirou? Pensa bem, sua saúde vai agradecer, e muito!

Como é que pode esse desperdício continuar?

Fico impressionada com o desperdício de água que ainda existe em pleno 2015. Falta de informação não é justificativa. Não mais. Falta de denúncia também não. O desperdício acontece de todos os modos, desde vazamentos até má utilização da água. A responsabilidade é de tanta gente que fica até complicado comentar o assunto. Resta só perguntar: até quando? 

Será que isso só vai parar quando estivermos numa situação mais alarmante de falta d'água do que a que já temos hoje? Vários bairros já ficam sem água: uns pela falta de estrutura, outros pelo desperdício, outros pelo calor... 

Será que as pessoas acham que, se as coisas continuarem neste ritmo, a água não vai acabar?!

Será que a solução da multa será, aqui no RJ também, a mais interessante? 

Realmente, acho que quem não se conscientiza deve pagar pela falta de responsabilidade. Muito complicado entender o que se passa na cabeça das pessoas... Fica a reflexão.

P.S.: Os termos em negrito são links para pequenas reportagens.

E após uma bela corrida, dia de descanso

Mas é um descanso de recuperação. Ops, esqueci de contar: como não participei do revezamento, no trabalho, nas semanas de natal e ano novo, ganhei um dias de folga, que escolhi para esta semana. Maravilha!!!

Então, de fato, hoje é um dia de descanso e de recuperação, pelo desgaste físico de ontem. Iniciei o dia com um belo suco de brócolis, banana e laranja batidos no chá de pitanga, bem geladinho! Queijo branco e peito de peru, pra acompanhar, com uma fatia de pão de forma.

Pro almoço, estou pensando em um macarrão integral com espinafre, brócolis. e umas lasquinhas de carne. Que tal?

Pretendo fazer esta tarde, também, um alongamento e uma yoga pra aliviar a musculatura das pernas e, principalmente, da lombar. Aliás, nunca havia sentido o incômodo que estou sentindo desde ontem nesta região. Pesquisando sobre isso, encontrei essa reportagem do Globo Esporte e achei bem interessante trazer pra vocês: Alongamento ajuda a evitar lesões no quadril e na lombar durante a corrida. Nota mental: fazer, na próxima corrida, um alongamento específico pra região. 

E, aí, já cuidou da sua saúde hoje? Vai lá, ainda dá tempo...

Salve, campeões!

E quem foi na Corrida de São Sebastião?

Sim, no dia do padroeiro da Cidade do Rio de Janeiro, essa terra de intenso calor, dei início ao  meu ano de corridas! Seguem algumas notas:

Foi uma boa corrida? Foi. Poderia ter sido melhor? Certamente. Que calor é esse!!! Algumas pessoas passaram mal na pista e acho, sinceramente, que poderia/deveria haver pessoas responsáveis por atendimentos de emergência a cada km. Pode parecer exagero, mas, no calor que está fazendo, considero essencial para garantir a segurança do evento. Eu passei bem, graças a Deus e as energias corredoras. Reduzi o ritmo nos km de muito sol, fui com meu cinto de hidratação pra garantir todo o percurso, filtro solar fator 30, viseira, óculos escuros e muita garra! Como baixei a velocidade, infelizmente, não consegui baixar meu tempo em comparação a do ano passado, como planejava, mas felizmente consegui terminar bem a corrida e é isso que importa. 

Este ano 01:12:58 

Ano passado 01:10:11

A linha de largada, confesso, não gostei. Prefiro próxima ao Monumento Nacional aos Mortos da Segunda Guerra Mundial, já que a distribuição entre sol na cara e nas costas durante a corrida fica mais equilibrada.

Na passagem pelo km 5, gatorade pros corredores. Ponto pra organização! Na chegada, além do gatorade, da água e das frutas, teve até picolé de leite condensado! Diferente e divertido, posso dizer =D

O saldo foi positivo, a corrida valeu e muito e, agora, que continuem os treinos! Athenas está chegando!

Driblando a correria da vida...

...passei aqui só pra fazer, digamos, um check:

- Yoga diária ✓

- Corridas de 2ª e 4ª ✓

- Exercício de 3ª e 5ª ✓

- Suco verde delicinha ✓

- Alimentação saudável ✓

- Disposição e alegria ✓

Então, amanhã, o que tem na programação? Uma caminhadinha suave e saudável, porque uma caminhada também e super saudável e recomendada.

Como disse, a passagem por aqui é rápida porque o trabalho está em ritmo intenso. Então, beijos, beijos e até mais! Muita saúde pra vocês ;-)

Voltando em grande estilo!

Decisão pra 2015: voltar a praticar yoga diariamente, preferencialmente antes de dormir, pra relaxar o corpo e, principalmente, a mente depois de um dia intenso de trabalho.

Já havia falado com vocês do Yoga with Adriene, né? Apesar de já praticar yoga sozinha, gosto das sequências que ela propõe e da energia que ela passa, então, fui verificar as novidades do site dela. Encontrei o 30 days of yoga. A-D-O-R-E-I. E será este o retorno em grande estilo: a partir de amanhã, iniciam-se os 30 dias de yoga. Vamos juntos?

É... o primeiro domingo do ano!

Energia renovada? Tempo de descanso cumprido? Saudade matando? Talvez um pouco de tudo. Acordei na pulha de correr. O dia amanhecei com menos sol, um ventinho agradável correndo, acho que será uma boa ideia.

Resolvi fazer um suco diferente hoje. Diurético natural, que auxilia na flexibilidade dos músculos e na elasticidade da pele, como assim nunca havia usado o pepino? Problema resolvido hoje: pepino, alface, chá verde com boldo e aquele mix de farinhas maravilhoso! Ficou refrescante, ótimo pra matar esse calor, e super saudável. Recomendadíssimo!

Agora, partiu corridinha da saudade... Programa de hoje: corrida dos 100 passos. Lembra? Refresca a memória, então, enquanto eu corro. E inspire-se. Que tal? Já cuidou da saúde hoje? Vai lá, ainda dá tempo ;-)

P.S.: Atualizando as atividades, fiz algo como a ida e a volta da corrida dos 100 passos, totalizando 1,89 km, em 16'29", velocidade média 6,9 km/h. Sabe o que foi interessante? O MiCoach estimou que, numa corrida, ficaria em 177º lugar. Apesar de considerar uma estimativa muuuuuito positiva, até que está bom pra sonhar, né? Antes, havia feito uma corridinha de avaliação, pra atualizar minhas zonas de velocidade para o retorno aos treinos versão 2015: pros 12' programados, foram 1,56 km, velocidade média 7,7 km/h. Maravilha!

E vamos que vamos porque o ano está só começando!

Pois é, a correria não para...

Na vida, no trabalho, no esporte, a correria, realmente, não para e é por causa dela e da necessidade que tenho de conciliar tudo que me ausentei por pouco mais de um mês. De verdade, de verdade, ia aposentar meu espaço, mas, aí, vi que tinha gente marcando com +1 e resolvi manter a correria aqui também e aparecer vez ou outra pra contar algumas novidades nesse novo ano de 2015.

Falando em 2015, quais são as expectativas? Por aqui, são grandes e a batalha será intensa, mas, na correria, já sou craque. E não tomem essa afirmação por falta de modéstia. Chamo isso de determinação. E, claro, pra dar uma forcinha, caprichei na lentilha nessa virada de ano - uma simpatia não faz mal a ninguém ;-) Rumo à vitória!

A corrida continua na mesma vibe. Me permiti um pequeno intervalo natal/réveillon, mas os treinos  retomam segunda-feira, na mesma programação do MiCoach, sobre o qual falei neste post, rumo a Corrida de São Sebastião, que adotei desde o ano passado como a abertura do meu ano de corridas. 

Aliás, deixa eu contar sobre um dos meus estímulos sobre esse intervalo. Estava num ritmo suuuuuper intenso de  exercícios, né? Tão intenso que, como adoro esporte e pratico desde sempre, acabei transformando este blog e até minha vida, que pretende garantir uma troca de ideias soltas e um equilíbrio de atividades, em uma única ideia, que é a rotina de esportes e a vida saudável. Sim, e uma ótima ideia e, com toda certeza, uma das principais regentes da minha vida. Mas não, não é a única. Estava tão focada, mas tão focada, que não importava a hora em que tinha dormido e quais seriam minhas atividades do dia, tinha que treinar - correr ou me exercitar. Não me cansava diretamente, mas, em alguns momentos, deixava meu corpo meio desgastado. E o estresse estava uma loucura! Resolvi, então, diversificar um pouco o diálogo e aliviar, em alguns momentos, os movimentos pra iniciar esse 2015. 

Primeiro passo: depois de não conseguir participar do revezamento no trabalho (daquele tipo em que quem trabalha na semana do natal não trabalha na do ano novo e vive-versa), por conta da quantidade de trabalho de minha equipe nesse fim de ano, me permiti ao menos fazer com mais calma as atividades matinais, como arrumação e café da manhã. Além disso, nos dias em que trabalhei, não saí pra correr cedo, só pra mudar um pouco a rotina e sentir um pouquinho de saudade. E que saudade!!!!! Foram quase férias forçadas, mas serviram pra deixar a mente mais livre, sem rotinas dentro do espaço de vida livre à escolha. Meditação e alongamento foram atividades que não deixei de lado e pude fazer, alguns dias, pela manhã e, em outros, antes de dormir. 

Os sucos e as marmitas saudáveis se estiveram sempre presentes - até porque algumas rotinas devem ser mantidas, principalmente na vida de um marmiteiro -, e o nhoque da fortuna dos dias 29 foi uma novidade colocada na agenda - esse mês, fiz um de grão de bico que ficou, aliás, uma delícia!

E, pra aproveitar mais esse merecido dia de descanso, depois de tanto trabalho, e considerando esse sol que está fazendo aqui pelo RJ, nada melhor do que ver um filminho tomando um suchá bem geladinho, reunindo chá mate com hibisco e casca de laranja, mais suco de laranja. Que tal?

Falando em filme, já viram o documentário Usain Bolt: The fastest man alive? Muito bom! Super recomendo. Aliás, Netflix foi uma ótima "aquisição". Obrigada, de nada pelo mershan, hein! Mereço até um descontinho...

P.S.: Mas não vou desperdiçar, hoje, também, a oportunidade de soltar uma ideia por aqui. Não sei se estão sabendo, mas o valor das passagens nos transportes públicos vai aumentar. Me lembrei imediatamente daquela confusão toda cuja vibe era "o gigante acordou" e "não é somente pelos R$ 0,20". Lembram? Falei disso em alguns momentos: Você acha que isso é protesto? Você se sente representado?, Ah, já que eu estou falando, vou falar, Lembram do gigante?. Bom, agora não serão mais R$ 0,20 de aumento, mas sim R$ 0,40, tem que trocar a pintura da cartolina e não estavam abertas as papelarias no feriado. Deve ter sido por isso que o gigante não falou nada. Ah, esqueci, ele estava preocupado com os escândalos que estava, sendo apurados: Petrolão, Mensalão, sem falar agora nas belezuras que estão sendo nomeadas... Não, acho que não. Ah, mas ele discutiu, brigou, mostrou nas urnas e está cobrando! Hum, sei não... Mas bombou a queima de fogos em Copa!!!!! Tem lixo a beça pros garis recolherem. Maravilha! As praias estão lotaaaaadas!!! Então, estamos felizes, temos tudo que precisamos. Não?

Depois dos minutos de reflexão, fico por aqui, com o desejo de quem tenhamos todos um