segunda-feira, janeiro 27, 2014

O poder da respiração, não apenas para o corredor

Estava lendo umas matérias da Runner's World ontem a noite e vi uma que me deixou muito feliz: primeiro, porque descobri que inconscientemente fazia o certo; além disso, porque explica muito bem porque esta é a forma ideal de respirar, não apenas para o corredor, mas para qualquer ser humano que anda pelos caminhos da vida.


É engraçado pois cheguei a esse modelo de respiração 3:2 ou 2:1 a depender da velocidade da corrida ou da caminhada através do teste de adaptação. Como assim? Li, em alguns artigos que tratavam da respiração na corrida que não existia uma forma de respirar ideal ou uniforme para todos os corredores. Diziam que cada um tinha o seu respirar ideal. Realmente acredito nisso. Busquei o meu durante os treinos, principalmente quando decidi iniciar nos 10km, lembram? Se não, dá uma olha lá no Qual é a boa?

Bom, ao longo dos treinos, cheguei à conclusão de que alternar 3 passos inspirando e dois expirando era confortável e me permitia manter mais tempo o ritmo da corrida leve e, mais pra frente, até na moderada. Quando parti pra corrida forte, senti que precisava diminuir o intervalo e o 2:1 funcionou bem.

Fiquei feliz em perceber que, por dedução, cheguei em algo, digamos, cientificamente comprovado e relacionado com o impacto da corrida no corpo! =D
Enfim, depois de contar minha experiência, divido com vocês também o artigo: Respire Performance. Espero que lhes seja útil.

quarta-feira, janeiro 22, 2014

E, aí, como vai correndo a vida?!

Acompanharam? Participaram? Contem, contem! Fiquei sem aparecer aqui pelos posts, mas você pode me acompanhar pelo Tweetando... aqui ao lado →

Pra mim, assim foi a Corrida de São Sebastião e a estreia nos 10 km: tempo 1h 10m 49s



Como 10 km será o percurso de 2014, algumas considerações e decisões para a continuação do treinamento:


  • Comprar um cinto de hidratação pra ontem, já que surpreendentemente, neste calor da gota que faz no RJ, havia, na minha humilde opinião, poucos postos de hidratação durante o percurso, o que me prejudicou um pouco.
  • Intensificar o fortalecimento de quadríceps. Caneleiras, agachamentos e todos os "etceteras"...
  • Manter o treino constante, segurar a pressão (literalmente, porque a pressão está subindo que é uma beleza!!!) nesse calor e me preparar para o próximo desafio: Athenas aí vou eu!

Ah, claro, alguns hábitos que adotei e não pretendo largar, como o suco verde matinal! Achei que fosse difícil, mas não é, não. E fica gostoso, de verdade! Costumo fazer sempre com uma opção de vegetal verde escuro (normalmente, espinafre ou agrião), uma ou duas frutas (maça, banana, acerola ou suco pronto de caju ou manga) e um tipo de grão (aveia, linhaça ou germe de trigo). Tenta, experimenta e conta o que achou!

Vou indo e prometo não demorar a voltar, ok? Amanhã, retomo os treinos e eles continuarão aparecendo aqui no Tweetando... Manda lá seu alô!


Hoje? Ah, hoje é dia de alongar!



Então foca, foca na atividade...