Concentre-se no que depende de você

Sabe quando você fica decepcionado porque algum contexto da sua vida parece não andar, mesmo com você fazendo tudo que está a seu alcance para que haja avanço?

Sabe quando você fica extremamente decepcionado com isso, se sentindo até um tanto derrotado?

Esse é o momento de parar, respirar e pensar: dependia só de você?

Poucas coisas dependem só de um ou até de duas pessoas - e não estou falando de relacionamento amorosos, apesar de a observação se aplicar perfeitamente a estes contextos. Sabendo disto, pare e medite. Se você fez o seu melhor, para o melhor, procurando aprender a cada oportunidade e aperfeiçoar cada um de seus atos a partir das experiências adquiridas por você ou pelo outro, auxiliando naquilo que lhe fosse possível auxiliar, e até orientado ou alertando, no que coubesse orientar ou alertar, alivie a sua mente e siga. Em você um passo foi dado, ainda que de aprendizado ou tolerância.

Manifestar-se (com inteligência) é preciso

Mas, como dizia Chacrinha, quem não se comunica se trumbica. Isso vale pro momento, isso vale pra vida... 

E não resta dúvidas quanto a isso: pra que haja manifestação, e pra que a manifestação seja útil, é preciso que haja comunicação. 

Não sei, mas me parece simples: se você não fala exatamente o que você quer, fica difícil conseguir apoio. Se você até fala o que você quer, mas, enquanto isso, quebra, picha, suja, destrói, fica difícil conseguir adeptos. 

Demorei muito pra soltar a ideia sobre isso, até porque todas as questões nos últimos tempos ganharam uma polaridade, na minha visão, destrutiva. Mas acredito de verdade que toda movimentação e manifestação que busca o justo, que busca a melhoria, é válida. Mas é preciso saber conduzi-la de modo que não afaste as pessoas ou não se afaste do objetivo principal.

E não estou falando da situação A, B ou C, acho que isso vale pra tudo na vida. 

Argumentos, estes são fundamentais. Se você os tem, não precisa destruir, não precisa agredir e até ser agredido. E sei ambos os lados, o que contrapõe e o contraposto, agem de modos equivocados, mas acredito que o lado que entra na batalha ou na disputa com argumentos, sabendo expor o que quer, pode até não conseguir a aceitação daquele que deveria garantir aquela reivindicação, mas certamente terá mais apoio daqueles que, apesar de não viverem diretamente aquela necessidade, entendem que a manifestação é justa, coerente e necessária, e principalmente não terão receio de estar no meio dos que reivindicam ou declaradamente apoiar àquilo que se manifesta.

E quando você descobre que nem sempre o certo é certo?

Você ouve a vida toda que deve tomar cuidado com o sol: beber muita água, usar filtro solar, boné, óculos escuros etc. Isso evita, além de queimaduras, o aparecimento de manchas, ressecamento da pele e dos lábios, herpes, insolação...

Ok. Compreendida a mensagem, quando você vai a praia, com sol ou sem sol, ou sabe que ficará exposto ao astro rei por muito tempo, praticando uma atividade física ou até comparecendo a evento em um local descoberto, você já passa o filtro do corpo todo - considerando corpo todo o que inclui, além de braços, pernas, colo, barriga e rosto, orelhas, pescoço, mãos e pés. Maravilha! 

Ah... E por que não proteger sempre?

Se a maquiagem pode ter filtro solar, vamos de base ou bb cream, e batom com fator de proteção.

Agora sim, tudo lindo, né?

Não, não está não.

Como assim?

Pois é, depois de anos achando que estava fazendo certo, descobri que não, não estava. Deixei a vitamina d prejudicada, já que a exposição ao sol é uma das formas de obtenção da mesma. 

Como descobri isso?

Todo ano faço aqueles exames laboratoriais de rotina, pra ver se a saúde está em dia. Neste ano, minha endocrinologista verificou que, apesar de estar tudo ok, em linhas gerais (eeeehhhhh), o quantitativo de vitamina d no sangue estava abaixo do ideal (aaaahhhhh).

Choquei, afinal, minha alimentação é saudável, pratico atividade física regularmente... O que poderia estar errado?

A primeira coisa que ela perguntou foi sobre o uso do filtro solar. Enfim, a resposta foi tudo aquilo que falei no início da postagem. E foi aí que fiquei sabendo que o filtro solar com fator de proteção acima de 8 impede a sintetização da vitamina d.

É... E como tudo foi surpresa pra mim, e pode ser pra você também, vem comigo que vamos às explicações e recomendações que me foram dadas.

A vitamina d é um hormônio esteroide lipossolúvel, necessário, entre outras coisas, para a manutenção do tecido ósseo e das funções musculares, para a secreção da insulina e para o sistema imunológico.

A principal fonte da vitamina d é a exposição ao sol.

Mas é possível obter a vitamina d com a alimentação? Sim. Salmão, atum, sardinha, ovo, leite e carne bovina são fontes dessa vitamina. A questão é que, infelizmente, você não consegue toda a proporção de vitamina d necessária através da alimentação. Isso porque, além desses alimentos trazerem um percentual muito baixo dessa vitamina, por serem fontes de origem animal, trazem também, em sua composição, a gordura saturada, substância que em excesso não é benéfica.

Assim, inevitavelmente, a maior parte da vitamina d que produzimos deverá vir da exposição solar. Mas o melhor é que algo em torno de 15 a 20 minutinhos basta.

Então, deixo de usar filtro solar?!

Não. No dia-a-dia, concentre o filtro no colo e no rosto, deixando braços e pernas expostos. Lembra que apenas 20 minutinhos já te garantem o que você precisa! Nas corridas, filtro no rosto, no pescoço e nos ombros, com braços e pernas ao sol. Na praia, fique os primeiros 10 minutos sem filtro, depois pode passar no corpo todo. Claro, em todas as hipóteses, considere com bom senso o "teor" do sol, né? Não é pra fritar, nem pra se desproteger!

No meu caso, ela ainda considerou que, como estamos entrando no inverno, eu deveria tomar um suplemento de vitamina d, para uma reposição inicial. E, daqui a 6 meses, devo fazer um novo exame pra ver se o percentual já se regularizou.

O site Minha Vida falou um pouco sobre a vitamina D nessa matéria aqui. E tem também o site do Vitamida D - Brasil. Clica e confere!

Bom, é isso. Vivendo e aprendendo sempre. 

Um ótimo finde a todos, com sol, proteção e vitamina d na medida!

Que tal um bom dia ao dia?

Porque, sim, a vida está corrida, tem trilhões de coisas pra fazer, mas a sua saúde e seu bem estar dependem exclusivamente de você. Então, antes de encarar os desafios do dia, um suco verde pra energizar - lembra dos gelinhos de que falei, pra agilizar a vida, né? - e uma atividade, pra ativar o corpo e a mente. Pode ser corrida, funcional, local, yoga, pilates, crossfit... Atualmente, minhas opções são o treino funcional, pilates e stepper, além da yoga e da corrida, claro, sempre que posso! 

Lembra que, antes da atividade, é preciso uma alimentação um pouco mais sustanciosa - frutas, pão integral, granola, aveia etc -, pra dar o gás necessário. 

Lembra também que esse momento de atividade física beneficiará não só o seu corpinho, mas também a sua mente, pra sua memória, pro alívio do estresse e da ansiedade. É um ganho geral pra sua saúde!

Convenci? Já se decidiu? 

Vou deixar uma sugestão...

Um ótimo dia!

Because I want to be more resistant...

...and you?

O frio continua, mas a atividade não pode parar! Como já contei aqui - diveeeersas vezes... rs -, entre os treinos de corrida, e séries de local e hitt, no meu dia-a-dia, a yoga sempre estará presente, trazendo um diferencial para a concentração e fortalecimento do core (abdome, lombar e glúteos), o que é essencial não apenas para a corrida, mas também para garantir a boa postura e a estabilidade do nosso corpo em todas as atividades do dia. 

Pra hoje, que tal Yoga Tone? No melhor estilo foco e força, é uma ótima forma de tonificar a mente e o corpo.

Ah, e pra quem acha que yoga não fortalece, não é puxado, convido a experimentar:

É domingo! Está frio! Que tal yoga?

Com certeza, o frio é um bom motivo pra continuar embaixo das cobertas... Mas que tal levantar, dar bom dia ao dia, alongar o corpo e aquecer ainda mais com um pouco com yoga? 

Depois, tranquilo, é domingo, está frio, é dia dos namorados... O sofá, as cobertas, o chocolate quente ou o cafezinho com canela (por favor e obrigada!), acompanhados de um bom filme, podem dominar o ambiente! 

Um ótimo domingo a todos ;-)

Me rendi ao gelo pronto!

Siiiiiiiim!!!! Sabe aquele famoso gelinho pronto, pra facilitar o suco? Super estou usando, gente bonita! Como facilita a vida... No começo, você acha que é bobeira ou que talvez não tenha tempo de fazer, mas é exatamente o contrário: facilita a vida, agiliza o suco e, principalmente, faz com que você não perca nenhum dos benefícios que o seu verdinho ou a sua frutinha ou até o seu leguminho pode trazer!

E a mecânica é simples: compro o vegetal e, assim que chego em casa, já higienizo pra consumir ou guardar. Pra higienizar, eu gosto de usar bicarbonato diluído em água (em média, uma colher para um litro). Deixo por uns 30 minutinhos, depois lavo com água filtrada, pra tirar todo o bicarbonato, seco com papel toalha e guardo num pote com tampa na geladeira, também alternando as camadas de folhas com papel toalha. Costumo consumir em, no máximo, três dias. 

No momento final da higienização e organização, já separo tudo. No caso do agrião, separo os talos mais grossos dos mais finos com as folhas. Esses mais grossos, já coloco no liquidificador com água suficiente para bater, bato, coo e coloco na forminha de gelo. As vezes, coloco umas folhinhas junto pra bater também. 

Já a couve, faço diferente, pois não gosto de guardar desmontada. Então, quando compro, uma metade  higienizo e guardo inteira, e a outra metade, tiro os talos e guardo para colocar na sopa, na salada ou no arroz, e bato as folhas para fazer os gelinhos.

Tenho batido também as frutas. Quando vejo que a banana ou a maça já estão maduras por demais e posso perdê-las, liquidificador nelas!

Ah... Vou contar que também deixo gelos prontos de beterraba e cenoura batidos com bem pouquinha água! Rs

Ah, mas não tenho formas de gelo em quantidade suficiente pra acomodar isso tudo!

Tem sim! Até porque, congelou, é só guardar. Coloca naqueles saquinhos plásticos que utilizamos pra acomodar congelados e não se preocupa porque os cubos não colam um no outro. Tenta só separar e identificar por "sabor".

Facilita muito, gente! Acordou ou bateu aquela vontade de tomar um suco saudável, é só tirar o gelinho do congelador (uma ou duas pedrinhas pra cada copo). Aí, você mistura com água, com chá ou com suco de frutas!

Sem contar que, no dia da produção, você não congela tudo, né? Já mistura uma parte com suco de laranja ou limão ou maça ou a sua fruta preferida e/ou chá verde ou de camomila ou mate ou de alecrim ou seu chá preferido, e garante um copo  de suco feito na hora! 

Que tal? Experimenta! Depois me conta ;-)

Num dia chuvoso, Power Yoga é uma boa opção ;-)

Assistindo e praticando os vídeos do Yoga with Adriene, descobri uma modalidade que combina as posturas, com movimentos fortes, e respiração dinâmica, favorecendo, entre outras coisas, a resistência e a concentração: Power Yoga. Já gostei, em princípio, pelo nome. Fiz a aula, li um pouco mais a respeito e curti. De repente, você curte também. Dá o play e experimenta!