Máxima de 41ºC! Estamos preparados?

Que temperatura foi aquela de ontem? E hoje não está muito diferente, não! Apesar de mais nublado, está bastaaante abafado ainda. E, aí, sua hidratação está em dia, pra aguentar a pressão?

Nós já conversamos um pouco sobre a hidratação, lembra? Não? Então, dá uma olhada lá (ou aqui), eu espero.

Então, só vim aqui hoje, depois de terminar meus exercícios (pliométricos com fortalecimento e abdome), pra lembrar da importância da hidratação, principalmente pra quem faz atividade física.

Não é preciso sentir sede pra beber água, ok? Tente manter uma rotina, ingerindo água, lembrando da facilidade e da variedades de chás e sucos - preferencialmente, de frutas e com cautela, pra não exagerar aqui, ok? 

Algumas saladas também são ótimas formas de hidratação. Basta acrescer elementos fontes de água: rabanete, tomate, melancia, pera, couve-flor, nabo, abacaxi, berinjela, beterraba e tantos outros.

Vejam alguns exemplos entre as marmitas que já postei aqui pra vocês:

  

Pra ser mais atual, dá só uma olhada na minha marmita de hoje. Super verão!

Berinjela, couve-flor, agrião, todos picados e cozidos no vapor,
tomate picado, humus e um hamburger de frango feito no forno.

Então, mãos à obra! Um bom super refrescante a todos ;-)

EXERCÍCIOS! ÁGUA! SAL! AÇÚCAR! CORAÇÃO!

1 - Exercícios X Coração

Não é novidade pra ninguém - ao menos, eu espero - que a prática de exercícios físicos regulares contribui para uma vida saudável, evitando de maneira eficaz doenças cardiovasculares, como colesterol alto, infarto e problemas de pressão. E bastam 30 minutinhos para dar aquele gás pro coração! 

Hum, quer dizer que uma voltinha no shopping por 30 minutos me garante saúde? Hum... nada mau.

Nem tanto, nem tão pouco. Sua caminhada deve, preferencialmente, ser feita de modo consciente, atento. Logo, é ideal que seja, ainda que suave, no seu ritmo, atenta a postura, a respiração, ligada nos sinais que seu corpo dá. Então, a não ser que você atente para estes itens, e não às vitrines ou prateleiras, o passeio que você faz no shopping ou a sua ida ao supermercado, apesar de te fazerem muito bem, não valerão como esse total de 30 minutos.

Ah, mas essas saídas são os únicos momentos que tenho para me exercitar!

Ok. Então, que tal você sair dez minutinhos antes e dar uma volta no quarteirão antes de seguir para o mercado ou após levar seu filho a escola ou fazer aquela atividade que tem programada?

Com a roupa que vou sair? Sem chance!

Então, crie as possibilidades! Um alongamento ao acordar ou antes de dormir; leve as roupas adequadas para o trabalho e, de lá, siga para uma academia; dance um pouco, nem que seja no chuveiro - mas cuidado com o gasto excessivo de água! Dê uma olhada no post Um dia de trabalho e mil possibilidades, você pode se animar!


2 - Água X Coração

Sim, troquei hidratação por água. Foi intencional. Apesar de a água não ser o único meio de hidratação do organismo, como já falamos no Como você tem gerido sua hidratação?, ela é uma fonte fácil, barata, limpa e não calórica. E não estou falando de calorias observando só a relação com o peso, não, mas com relação ao açúcar e sua influência no coração, quando em excesso, favorecendo a hipertensão. Da mesma forma, os chás, apesar de cumprirem de maneira eficiente a função hidratante, trazem os efeitos das ervas, que devem ser usufruídos com alguma cautela e, se em grandes quantidades, com acompanhamento médico.

E, claro, observando tudo isso, sem problemas, aproveite muito o poder hidratante e regenerador dos vegetais, das frutas, dos legumes e suas variadas possibilidades de consumo! Mas nunca, nunca se esqueçam que a água deve vir em primeiro lugar e maior quantidade para que seu coração fique mais feliz. E não precisa esperar sentir sede pra se hidratar, ok?

Ok mesmo, né? A sede é sinal de defeito. É como a televisão quando começa a chover na imagem ou sair o canal do ar: é sinal de que a antena está com algum problema ou seu pacote não tem mais aquele canal. Traduzindo, se você não bebe água, você ficará desidratado, seu metabolismo funcionará de maneira irregular e seu sistema não funcionará direito.

3 - Sal X Coração

É como falamos em Sal, tão natural, o sal em excesso aumenta a pressão arterial, logo, não é benéfico pro coração. Sobre isso, achei uma explicação interessante lá no site do Dr. Dráuzio Varella: “Quando o sal entra no corpo, ele é absorvido pelo intestino e vai direto para o sangue. Se é consumido em grande quantidade, cai na mesma proporção nos vasos. Como a água do corpo é sugada pelo cloreto, o organismo, na tentativa de manter o equilíbrio e normalizar a falta de água, eleva a pressão arterial para aumentar fluxo de sangue circulando”, esclarece Lopes.

4 - Açúcar X Coração

Você acha que o coração fica super feliz com bastante açúcar, afinal doce é muito bom! Mas já vimos que não. Dá uma olhada lá no Mas... e o açúcar?

Um bom resumo é a frase que se estende para os demais itens: não é preciso desenvolver uma fobia ao açúcar, nem eliminá-lo de nossa vida, porque ele não é um monstro nutricional; é preciso apenas consumi-lo com moderação.

Bom, como disse lá no início, tudo que você acabou de ler está em sites como o Minha Saúde, dá uma olhada só nas dicas que eles trouxeram para o bom funcionamento do coração:

1) Exercícios aeróbicos por, no mínimo, 30 minutos por dia. Uma pesquisa mostrou que mesmo pequenas sessões de exercício – cerca de 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividade moderada por semana – podem reduzir o risco de doença cardíaca em aproximadamente 14%.

2) Peso ideal. A obesidade é uma das principais doenças crônicas do mundo e um em cada dez adultos no mundo é obeso. O excesso de peso e a obesidade aumentam os riscos de desenvolver doenças cardíacas. Veja qual faixa está seu Índice de Massa Corporal (IMC).
3) Ria, ria e ria muito. Rir diminui as taxas de hormônios relacionados ao estresse (cortisol, epinefrina, dopamina e hormônio do crescimento), aumentando os níveis de endorfina e de neurotransmissores. O resultado disso é um sistema imunológico mais forte e uma redução dos efeitos físicos do estresse.
4) Faça sexo. E de preferência com um parceiro estável. A dica é do cardiologista espanhol Josep María Caralps.
5) Coma bem e corretamente. Azeite, alho, linhaça, arroz integral e aveia ajudam a manter a saúde do coração em dia, alerta Renata Alves, nutricionista do Instituto de Cardiologia do Hospital Dante Pazzanesse.
6) Aproveite o chocolate amargo com parcimônia. O cacau pode baixar a pressão arterial e o colesterol, prevenir o diabetes e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.
7) Tenha cuidado no final de semana. Hábitos ruins como beber ou comer demais ou até exagerar no futebol com os amigos podem alterar ritmo do coração e causar graves doenças cardíacas.

8) Adote pequenas mudanças e tenha grandes conquistas. Troque o elevador pela escada, o arroz branco pelo integral, reduza o estresse. Algumas alterações nos hábitos de vida podem ajudar seu coração.
9) Mantenha a saúde do coração em dia. Converse com seu médico sobre a realização dos principais exames como eletrocardiograma e ecocardiograma.
10) Reduza a circunferência da cintura. O aumento de gordura na região abdominal acelera o risco de desenvolver algumas doenças do coração.
11) Use menos sal. Duas pitadas a menos de sal por dia reduzem em 13% o risco cardíaco, segundo estudo canadense.

Então, é só tudo isso, gente! Tudo que já foi colocado aqui no blog, nesses poucos quilômetros corridos, busca um mesmo fim, que é correr atrás de novas informações, gerir ideias soltas e, quando possível - e quase sempre é -, relacioná-las para estimular novas ideias!

Aliás, se tiver uma boa ideia de saúde, pode deixar seu comentário!

COMO VOCÊ TEM GERIDO SUA HIDRATAÇÃO?

Vou começar o dia falando de algo que certamente você já leu e lembra que leu, e provavelmente mais de uma vez. Talvez, você prefira fingir que não lembra, mas que você leu você leu - fora a possibilidade de seu médico já ter dito e você, subitamente, "esquecido"  ;-) Mas, tudo bem, eu estou aqui pra lembrar! 

Como você tem cuidado da sua hidratação?

a) Nem presto atenção. Beber água é natural: a gente sente sede e bebe água. Se não sentir sede, é porque o corpo está suficientemente hidratado.

b) Bebo naturalmente, mas presto atenção para que, nos dias mais corridos, tenha sempre uma garrafinha em mãos pra não deixar de ingerir toda a quantidade necessária para a saúde.

c) Adoro água! Bebo água o dia inteiro sem parar! Com certeza passo, e muito, dos 2 litros recomendados!

d) Ih, nem preciso beber tanta água porque bebo outros líquidos, como sucos e chás, durante o dia pra me hidratar de maneira funcional.

Se reconheceu em alguma das respostas?

Antes de tudo, o essencial e mais do que conhecido: água é fundamental para sua vida! 

Você pode até não saber mas, além de matar a sede, a água atua na regulação da sua temperatura, nos seus processos de digestão, circulação, excreção etc, além de ser responsável pelo transporte de nutrientes entre as células do seu corpinho. Se você pensar que, em regra, durante um dia, seu organismo elimina, pelo menos, cerca de 100ml pelo suor e mais de 1 litro pela urina, você pode concluir de maneira rápida que, se você não beber água, você vai desidratar.

Ah, mas se eu não beber água não vai ter isso tudo de água pra eu eliminar!

Ok. E o que acontece se você não beber água? Seus órgãos vitais não vão conseguir trabalhar porque precisam da atuação da água para ter 100% de sua capacidade de trabalho. Uma das possíveis consequências mais conhecidas é a formação de cálculo renal.

Ah, mas ontem eu bebi um monte de água! Estou com estoque.

Não. Seu corpinho não tem caixa d'água. Você bebe água ou até consome alimentos que te hidratam, ele usa o que ele tem que usar e manda embora o resto, pelo suor, pela urina e outros mecanismos com tudo que não serve pra ele junto. Nesse procedimento, se tudo estiver funcionando bem, ele manda pra fora de você - claro, em medidas e quantidades razoáveis porque a água tecnicamente não cura, mas apenas auxilia e muito - as toxinas que você não quer.

Tem um artigo bem bacana sobre isso no Ativo.com. Dá uma olhada. 

Isso quer dizer que você precisa beber água todos os dias. Nem demais, nem de menos. Sim, porque nada em excesso faz bem, nem água. Tudo tem sua medida. Você pode ler mais sobre isso aqui.

Mas qual é a medida? Depende. Depende do seu dia, das suas atividades, da sua saúde, da sua idade, do seu peso... Existem diversas fórmulas, recomendações médicas variadas. Acredito no bom senso. 

O Jornal Hoje falou disso de uma forma bem simples. Confere!

E as outras fontes de água (líquido), como chás, leite, alimentos? 

São boas alternativas complementares à ingestão de líquidos diários, mas não substituem a água NUNCA! Então, beba água de maneira regular e invista em sucos, vitaminas, chás, frutas, sopas etc e preste atenção nas reações e sinais que seu corpo te dá! Você estará se hidratando corretamente e gerindo de maneira adequada a sua saúde!