Mais uma vez, quanto tempo!

Mais de uma semana se passou, desde a última vez que estive por aqui. O trabalho está numa correria só. Fim de ano é uma loucura!!! Resultado: dor de estômago, intestino irritável e mal estar. Que maravilha! Uma semana sem treinos, por isso.

Mas, semana passada, retornei aos treinos, na mesma intensidade e regularidade de antes - um salve ao MiCoach da Adidas! Aliás, se não lembra dele, dá uma olhada neste post. Super recomendo! 

Mais uma mudancinha aqui neste humilde bloguinho: pra não deixar de contar sobre meus treinos, por conta da falta de tempo, vou começar a postar algo como um cronograma da semana. Acho que assim não fico em falta. Vamos ver se vai dar certo!

Essa foi minha semana passada corredora:

	RESULTADO	PROPOSTA
17/11/14	3,06 km - 24'	6' CA + 2X (1' CM + 1' CL) + 1' CA +  2X (1' CM + 1' CL) + 1' CA +  2X (1' CM + 1' CL) + 4' CA
18/11/14	3,55 km - 29'18"	5'CA + 20' CL + 5' CA
20/11/14	4,93 km - 49'	30' CA + 5' CA + 3X (2'CM + 1' CF) + 5' CA
22/11/14	6,65 km - 55'	5' CA + 20' CL + 5' CA + 5' CA + 2X (5'CM + 5' CA)

E essa semana já está correndo, e correndo bem! Quer saber das propostas? Vai que você também aceita!

	RESULTADO	PROPOSTA
26/11/14	3,80 km – 30’10”	5’ CA + 20’ CL + 5’ CA
28/11/14		30’ CA ou TR
29/11/14		5’ CA + 30’ CL + 5’ CA
30/11/14		5’ CA + 5’ CM + 5’ CA + 5’ CM + 5’ CA

Que tal?

Os sucos e receitinhas saudáveis também continuam em produção constante. Quando crir coisinhas novas, conto aqui pra vocês!

E, aí, como vai correndo a vida?

Como disse ontem...

Não lembra do que falei ontem? Dá uma olhada aqui, então, e depois volta, ok?

Agora que você refrescou sua memória, vou contar minhas impressões sobre a corrida dos 100 passos. Em uma só palavra: curti. De fato, é rápida, se a sua velocidade de corrida é razoável. Mas, para o último dia da semana, quando o corpo já está cansado, é uma boa pedida. 

Confesso que, como hoje é feriado pra mim - dia do servidor público! - saí mais tarde para a corrida, o que acabou prejudicando meu desempenho, não só pela falta de hábito em correr com o sol mais forte, mas também pelo calor que está fazendo desde a madrugada. Por isso, acabei não fazendo o desaquecimento de 15 minutos completo - foram somente 3'29". Que exatidão no descumprimento, hein? kkkkk

De todo modo, como disse, foi uma boa pedida e, sim, mereceu o troféu joinha e a vaga na minha agenda de treinos. 15' trote aquecendo, seguido do jogo da contagem de passos, alternando ritmo de corrida e trote e aumentando 10 segundos a cada série - aqui, totalizei 13'25" - e terminando com o desaquecimento. Super recomendo!

E digo mais: é um super trabalho físico e mental, já que não é fácil controlar a respiração, manter o ritmo das passadas e contar cada passo. #ficaadica

Antes e depois, claro, teve suco: banana, maça, cenoura, gengibre, linhaça e chá verde.

E, aí, experimentou? Vai lá, o fim de semana está chegando... Vai que você também curte ;-) Mas se prepara porque dá uma sede de um dia inteiro! Estou bebendo água loucamente e a sede volta numa velocidade impressionante!!!

Depois do primeiro passo, você pode chegar ao 100º

Essa é a proposta da Corrida dos 100 passos. Já ouviu falar? Li uma matéria sobre e achei beeem interessante! Que tal dar uma clicada, pra conhecer?

Como gosto de novidades, vou colocar no meu treino de amanhã! Sim, hoje foi dia de fortalecimento - o dia de ontem foi muito cansativo. =/

Então, amanhã, conto como foi pelas bandas de cá, ok? Vai que o treino dos 100 passos ganha meu troféu joinha e um dia fixo na minha programação semanal?

Pra variar, correria!

Hoje é dia de endocrinologista, médico fundamental para o cuidado com o funcionamento hormonal do nosso corpo, o que está diretamente ligado ao metabolismo. Ele também traz uma boa orientação em relação à alimentação, não só para o corredor. 

Então, hoje é dia de ir mais cedo para o trabalho. E, pra não deixar a atividade de lado, nada como um bom alongamento matinal de 30 minutinhos.

E, aí, prontos para mais um dia?

Mudando perspectivas, revendo possibilidades

Voltando a estudar e, infelizmente, como para um trabalhador, manter-se firme nos concursos para conseguir algo melhor, não é fácil, resta abrir mão de algumas coisas, por isso, correndo um pouco menos. Mas só um pouco menos, sem deixar de correr, afinal, a cabeça precisa relaxar e se dedicar a outras atividades pra não dar pane.

Senta, que lá vem história...

Depois de batalhar um pouquinho na iniciativa privada, após o término da faculdade, você, enfim, consegue passar no concurso público. Maravilha! Estabilidade, benefícios, desenvolvimento... Bem, não é tão lindo assim. Claro, é bom. Realmente, ter estabilidade num país em que ainda há um grande percentual de desemprego pode-se se dizer até que é um luxo, mas, pra quem sempre dedicou a aprender, se desenvolver, crescer com cada experiência, é complicado lidar com a falta de estímulos e perspectivas. 

E quando essa situação ainda vem acompanhada da ridícula realidade em que você, que ainda é um mini craque, com seu mini salário e mini autonomia, fica responsável por verificar (leia-se corrigir) e dar sequência a atividades realizadas por quem é master, ao menos na classificação?

Não é brinquedo, não! É preciso agir e rápido!

 

E a ideia é simples! Livros, venham depressa que vou lhes usar!

Como tenho dito: não ter problemas ou aborrecimentos é quase impossível em qualquer perspectiva de trabalho, mesmo a mais maravilhosa de todas, mas conquistar novos problemas e talvez um cargo mais compatível com o tamanho do estresse até que pode ser uma boa pedida. =D

Então, vamos que vamos em mais essa meta?

P.S.: Essa semana realmente, ainda não teve corrida, mas os exercícios se mantiveram em 2 dias, além da yoga. Amanhã, espero dar uma corridinha, sim, para brindar a semana! Aguardem as cenas dos próximos capítulos. Inté!

Basta dar o primeiro passo

E essa ideia serve pra tudo na vida: desde um exercício matinal até as possibilidades de dia.

Eu sei, com chuva, algumas coisas ficam mais complicadas. O transporte público não ajuda, a roupa chega meio seca meio molhada no trabalho, o cabelo, as vezes, não se comporta como gostaríamos etc etc etc. Mas que tal tentar transformar esse dia de chuva em algo positivo. E eu nem estou falando só do quanto positiva a chuva é nesse momento de calor intenso que estamos vivendo, com direito até a falta d'água em alguns muitos lugares. Estou falando também da possibilidade de uma roupa mais elegante, do café ou chocolate quente fazendo uma alegria maior ao coração - mesmo que não faça frio! Do jantar levinho com uma sopa, até pela praticidade em fazer, já que a chuva cansa um pouco o dia... 

Lembrem que

Então, basta dar o primeiro passo. Eu iniciei o dia com um suco berinjela, maça e grão de trigo, batidos com chá de boldo e cravo em que a berinjela ficou de molho de um dia para o outro. Troquei a corrida - por causa da chuva - pelo exercício de fortalecimento e já preparei uma marmita de macarrão integral com berinjela e ovo cozido. Delícia proteinada!!! Para o café da manhã, um cappuccino whey protein, para repor. Que tal?

E, você, já deu o primeiro passo de bem estar de hoje? Vai lá, ainda dá tempo!

Missão cumprida!

A Boost Endless Run foi, realmente, ótima! 

 

A organização está de parabéns, por tudo - duas belas camisas - adorei a sensação da camisa finisher! -, assistência, hidratação suficiente durante todo o percurso, reposição e recuperação pós-corrida (frutas, gatorade, barra de proteína e até massagem e "mergulho" das pernas no gelo, se você tivesse a paciência que não tive para enfrentar fila), além das fotos da chegada, que foram postadas no Facebook de cada participante que tivesse se cadastrado.

Os participantes também estão todos de parabéns. Muita garra e determinação!

No mais, os treinos surtiram o efeito esperado: consegui manter um bom ritmo nas duas corridas (10km e 5km), apesar de ter sido interminável o último km da segunda corrida (rs). Superei mais ainda minhas expectativas por estar sem dores hoje. \o/

Seguem, então, os comprovantes - acho que foi fácil me achar, né?

 

Hoje, descanso e recuperação. Amanhã, de volta aos treinos para o próximo desafio, que logo, logo, será escolhido.

Então, corra! Uma ótima semana nos espera! 

Máxima de 41ºC! Estamos preparados?

Que temperatura foi aquela de ontem? E hoje não está muito diferente, não! Apesar de mais nublado, está bastaaante abafado ainda. E, aí, sua hidratação está em dia, pra aguentar a pressão?

Nós já conversamos um pouco sobre a hidratação, lembra? Não? Então, dá uma olhada lá (ou aqui), eu espero.

Então, só vim aqui hoje, depois de terminar meus exercícios (pliométricos com fortalecimento e abdome), pra lembrar da importância da hidratação, principalmente pra quem faz atividade física.

Não é preciso sentir sede pra beber água, ok? Tente manter uma rotina, ingerindo água, lembrando da facilidade e da variedades de chás e sucos - preferencialmente, de frutas e com cautela, pra não exagerar aqui, ok? 

Algumas saladas também são ótimas formas de hidratação. Basta acrescer elementos fontes de água: rabanete, tomate, melancia, pera, couve-flor, nabo, abacaxi, berinjela, beterraba e tantos outros.

Vejam alguns exemplos entre as marmitas que já postei aqui pra vocês:

  

Pra ser mais atual, dá só uma olhada na minha marmita de hoje. Super verão!

Berinjela, couve-flor, agrião, todos picados e cozidos no vapor,
tomate picado, humus e um hamburger de frango feito no forno.

Então, mãos à obra! Um bom super refrescante a todos ;-)