Todos atentos porque ele passará como uma flecha! Ou, melhor, como um raio.

Esperamos por ele? Claro!!!! Que me perdoem os atletas que já deram um show e todas as competições anteriores, mas é ele, um exemplo de dedicação e simpatia: Usain Bolt.

Aliás, quem nunca viu o documentário sobre ele no Netflx, Usain Bolt: The Fastest Man Alive - não sei se ainda está lá - super recomendo.

*Apenas um acréscimo pós-vitórias: assistir as corridas com o Bolt é hipnotizante! O cara é muito bom. Sem mais.

A (re)educação está no exercício da escolha

Acho que é isso. A educação ou a tão falada reeducação alimentar se situa, entre outras coisas, no aprendizado da escolha. Isso porque, em regra, quando vamos comer, devemos escolher diante das opções que nos são apresentadas e é nesse momento, na minha opinião, que você verifica se sua opção é saudável ou não. 

Bateu aquela fominha a tarde, no trabalho, na rua, na escola... Você tem uma fruta, uma vitamina ou uma outra opção saudável com você? Se sim, você, além de educado nas necessidades de alimentação do seu corpo, buscando evitar longos períodos sem nutrição, é preparado, já que nunca se sabe o que se conseguirá encontrar pela rua, né? Mas e se não, você não tem nada - não criou esse hábito, esqueceu, saiu com pressa, estava num dia em que não podia carregar extras na bolsa etc? A rua tem diversas opções, desde salgados, sanduíches modelo fast food, podrão, até sanduíches naturais, sucos, vitaminas e até as barrinhas de cereal... Quem escolhe é você, certo?

O mesmo vale pro almoço. Atualmente, tanto os self-services quanto as opções de comida à la carte nos apresentam opções variadas de alimentos, dos mais saudáveis aos mais calóricos. E mais, se você for marmiteiro como eu, aí, eu bem, a cozinha pode ser um maravilhoso laboratório, é só colocar sua imaginação para encontrar a mistura de saúde e o tempero certo!

E não é ser paranoico, ok? Estabeleça a regra do dia-a-dia saudável para se deliciar nas exceções. A vida tem dessas maravilhas alimentícias e não precisamos nos furtar das mesmas! 

Concentre-se no que depende de você

Sabe quando você fica decepcionado porque algum contexto da sua vida parece não andar, mesmo com você fazendo tudo que está a seu alcance para que haja avanço?

Sabe quando você fica extremamente decepcionado com isso, se sentindo até um tanto derrotado?

Esse é o momento de parar, respirar e pensar: dependia só de você?

Poucas coisas dependem só de um ou até de duas pessoas - e não estou falando de relacionamento amorosos, apesar de a observação se aplicar perfeitamente a estes contextos. Sabendo disto, pare e medite. Se você fez o seu melhor, para o melhor, procurando aprender a cada oportunidade e aperfeiçoar cada um de seus atos a partir das experiências adquiridas por você ou pelo outro, auxiliando naquilo que lhe fosse possível auxiliar, e até orientado ou alertando, no que coubesse orientar ou alertar, alivie a sua mente e siga. Em você um passo foi dado, ainda que de aprendizado ou tolerância.

Manifestar-se (com inteligência) é preciso

Mas, como dizia Chacrinha, quem não se comunica se trumbica. Isso vale pro momento, isso vale pra vida... 

E não resta dúvidas quanto a isso: pra que haja manifestação, e pra que a manifestação seja útil, é preciso que haja comunicação. 

Não sei, mas me parece simples: se você não fala exatamente o que você quer, fica difícil conseguir apoio. Se você até fala o que você quer, mas, enquanto isso, quebra, picha, suja, destrói, fica difícil conseguir adeptos. 

Demorei muito pra soltar a ideia sobre isso, até porque todas as questões nos últimos tempos ganharam uma polaridade, na minha visão, destrutiva. Mas acredito de verdade que toda movimentação e manifestação que busca o justo, que busca a melhoria, é válida. Mas é preciso saber conduzi-la de modo que não afaste as pessoas ou não se afaste do objetivo principal.

E não estou falando da situação A, B ou C, acho que isso vale pra tudo na vida. 

Argumentos, estes são fundamentais. Se você os tem, não precisa destruir, não precisa agredir e até ser agredido. E sei ambos os lados, o que contrapõe e o contraposto, agem de modos equivocados, mas acredito que o lado que entra na batalha ou na disputa com argumentos, sabendo expor o que quer, pode até não conseguir a aceitação daquele que deveria garantir aquela reivindicação, mas certamente terá mais apoio daqueles que, apesar de não viverem diretamente aquela necessidade, entendem que a manifestação é justa, coerente e necessária, e principalmente não terão receio de estar no meio dos que reivindicam ou declaradamente apoiar àquilo que se manifesta.

E quando você descobre que nem sempre o certo é certo?

Você ouve a vida toda que deve tomar cuidado com o sol: beber muita água, usar filtro solar, boné, óculos escuros etc. Isso evita, além de queimaduras, o aparecimento de manchas, ressecamento da pele e dos lábios, herpes, insolação...

Ok. Compreendida a mensagem, quando você vai a praia, com sol ou sem sol, ou sabe que ficará exposto ao astro rei por muito tempo, praticando uma atividade física ou até comparecendo a evento em um local descoberto, você já passa o filtro do corpo todo - considerando corpo todo o que inclui, além de braços, pernas, colo, barriga e rosto, orelhas, pescoço, mãos e pés. Maravilha! 

Ah... E por que não proteger sempre?

Se a maquiagem pode ter filtro solar, vamos de base ou bb cream, e batom com fator de proteção.

Agora sim, tudo lindo, né?

Não, não está não.

Como assim?

Pois é, depois de anos achando que estava fazendo certo, descobri que não, não estava. Deixei a vitamina d prejudicada, já que a exposição ao sol é uma das formas de obtenção da mesma. 

Como descobri isso?

Todo ano faço aqueles exames laboratoriais de rotina, pra ver se a saúde está em dia. Neste ano, minha endocrinologista verificou que, apesar de estar tudo ok, em linhas gerais (eeeehhhhh), o quantitativo de vitamina d no sangue estava abaixo do ideal (aaaahhhhh).

Choquei, afinal, minha alimentação é saudável, pratico atividade física regularmente... O que poderia estar errado?

A primeira coisa que ela perguntou foi sobre o uso do filtro solar. Enfim, a resposta foi tudo aquilo que falei no início da postagem. E foi aí que fiquei sabendo que o filtro solar com fator de proteção acima de 8 impede a sintetização da vitamina d.

É... E como tudo foi surpresa pra mim, e pode ser pra você também, vem comigo que vamos às explicações e recomendações que me foram dadas.

A vitamina d é um hormônio esteroide lipossolúvel, necessário, entre outras coisas, para a manutenção do tecido ósseo e das funções musculares, para a secreção da insulina e para o sistema imunológico.

A principal fonte da vitamina d é a exposição ao sol.

Mas é possível obter a vitamina d com a alimentação? Sim. Salmão, atum, sardinha, ovo, leite e carne bovina são fontes dessa vitamina. A questão é que, infelizmente, você não consegue toda a proporção de vitamina d necessária através da alimentação. Isso porque, além desses alimentos trazerem um percentual muito baixo dessa vitamina, por serem fontes de origem animal, trazem também, em sua composição, a gordura saturada, substância que em excesso não é benéfica.

Assim, inevitavelmente, a maior parte da vitamina d que produzimos deverá vir da exposição solar. Mas o melhor é que algo em torno de 15 a 20 minutinhos basta.

Então, deixo de usar filtro solar?!

Não. No dia-a-dia, concentre o filtro no colo e no rosto, deixando braços e pernas expostos. Lembra que apenas 20 minutinhos já te garantem o que você precisa! Nas corridas, filtro no rosto, no pescoço e nos ombros, com braços e pernas ao sol. Na praia, fique os primeiros 10 minutos sem filtro, depois pode passar no corpo todo. Claro, em todas as hipóteses, considere com bom senso o "teor" do sol, né? Não é pra fritar, nem pra se desproteger!

No meu caso, ela ainda considerou que, como estamos entrando no inverno, eu deveria tomar um suplemento de vitamina d, para uma reposição inicial. E, daqui a 6 meses, devo fazer um novo exame pra ver se o percentual já se regularizou.

O site Minha Vida falou um pouco sobre a vitamina D nessa matéria aqui. E tem também o site do Vitamida D - Brasil. Clica e confere!

Bom, é isso. Vivendo e aprendendo sempre. 

Um ótimo finde a todos, com sol, proteção e vitamina d na medida!

Que tal um bom dia ao dia?

Porque, sim, a vida está corrida, tem trilhões de coisas pra fazer, mas a sua saúde e seu bem estar dependem exclusivamente de você. Então, antes de encarar os desafios do dia, um suco verde pra energizar - lembra dos gelinhos de que falei, pra agilizar a vida, né? - e uma atividade, pra ativar o corpo e a mente. Pode ser corrida, funcional, local, yoga, pilates, crossfit... Atualmente, minhas opções são o treino funcional, pilates e stepper, além da yoga e da corrida, claro, sempre que posso! 

Lembra que, antes da atividade, é preciso uma alimentação um pouco mais sustanciosa - frutas, pão integral, granola, aveia etc -, pra dar o gás necessário. 

Lembra também que esse momento de atividade física beneficiará não só o seu corpinho, mas também a sua mente, pra sua memória, pro alívio do estresse e da ansiedade. É um ganho geral pra sua saúde!

Convenci? Já se decidiu? 

Vou deixar uma sugestão...

Um ótimo dia!

Because I want to be more resistant...

...and you?

O frio continua, mas a atividade não pode parar! Como já contei aqui - diveeeersas vezes... rs -, entre os treinos de corrida, e séries de local e hitt, no meu dia-a-dia, a yoga sempre estará presente, trazendo um diferencial para a concentração e fortalecimento do core (abdome, lombar e glúteos), o que é essencial não apenas para a corrida, mas também para garantir a boa postura e a estabilidade do nosso corpo em todas as atividades do dia. 

Pra hoje, que tal Yoga Tone? No melhor estilo foco e força, é uma ótima forma de tonificar a mente e o corpo.

Ah, e pra quem acha que yoga não fortalece, não é puxado, convido a experimentar:

É domingo! Está frio! Que tal yoga?

Com certeza, o frio é um bom motivo pra continuar embaixo das cobertas... Mas que tal levantar, dar bom dia ao dia, alongar o corpo e aquecer ainda mais com um pouco com yoga? 

Depois, tranquilo, é domingo, está frio, é dia dos namorados... O sofá, as cobertas, o chocolate quente ou o cafezinho com canela (por favor e obrigada!), acompanhados de um bom filme, podem dominar o ambiente! 

Um ótimo domingo a todos ;-)

Me rendi ao gelo pronto!

Siiiiiiiim!!!! Sabe aquele famoso gelinho pronto, pra facilitar o suco? Super estou usando, gente bonita! Como facilita a vida... No começo, você acha que é bobeira ou que talvez não tenha tempo de fazer, mas é exatamente o contrário: facilita a vida, agiliza o suco e, principalmente, faz com que você não perca nenhum dos benefícios que o seu verdinho ou a sua frutinha ou até o seu leguminho pode trazer!

E a mecânica é simples: compro o vegetal e, assim que chego em casa, já higienizo pra consumir ou guardar. Pra higienizar, eu gosto de usar bicarbonato diluído em água (em média, uma colher para um litro). Deixo por uns 30 minutinhos, depois lavo com água filtrada, pra tirar todo o bicarbonato, seco com papel toalha e guardo num pote com tampa na geladeira, também alternando as camadas de folhas com papel toalha. Costumo consumir em, no máximo, três dias. 

No momento final da higienização e organização, já separo tudo. No caso do agrião, separo os talos mais grossos dos mais finos com as folhas. Esses mais grossos, já coloco no liquidificador com água suficiente para bater, bato, coo e coloco na forminha de gelo. As vezes, coloco umas folhinhas junto pra bater também. 

Já a couve, faço diferente, pois não gosto de guardar desmontada. Então, quando compro, uma metade  higienizo e guardo inteira, e a outra metade, tiro os talos e guardo para colocar na sopa, na salada ou no arroz, e bato as folhas para fazer os gelinhos.

Tenho batido também as frutas. Quando vejo que a banana ou a maça já estão maduras por demais e posso perdê-las, liquidificador nelas!

Ah... Vou contar que também deixo gelos prontos de beterraba e cenoura batidos com bem pouquinha água! Rs

Ah, mas não tenho formas de gelo em quantidade suficiente pra acomodar isso tudo!

Tem sim! Até porque, congelou, é só guardar. Coloca naqueles saquinhos plásticos que utilizamos pra acomodar congelados e não se preocupa porque os cubos não colam um no outro. Tenta só separar e identificar por "sabor".

Facilita muito, gente! Acordou ou bateu aquela vontade de tomar um suco saudável, é só tirar o gelinho do congelador (uma ou duas pedrinhas pra cada copo). Aí, você mistura com água, com chá ou com suco de frutas!

Sem contar que, no dia da produção, você não congela tudo, né? Já mistura uma parte com suco de laranja ou limão ou maça ou a sua fruta preferida e/ou chá verde ou de camomila ou mate ou de alecrim ou seu chá preferido, e garante um copo  de suco feito na hora! 

Que tal? Experimenta! Depois me conta ;-)

Num dia chuvoso, Power Yoga é uma boa opção ;-)

Assistindo e praticando os vídeos do Yoga with Adriene, descobri uma modalidade que combina as posturas, com movimentos fortes, e respiração dinâmica, favorecendo, entre outras coisas, a resistência e a concentração: Power Yoga. Já gostei, em princípio, pelo nome. Fiz a aula, li um pouco mais a respeito e curti. De repente, você curte também. Dá o play e experimenta!

Olha quem voltou!!!

Quanto tempo, gente bonita! Depois de colocar os pezinhos na nova residência (eeehhhhh \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/), tanta coisa pra comprar - além das muitas já compradas antes -, tanta coisa pra organizar, tanta coisa nova, e nem tão nova assim, pra viver... Depois de quase um ano, ainda estamos no começo, ainda falta bastante coisa - o quartinho da bagunça que o diga! -, mas é nosso - meu e do meu excelentíssimo - e é isso que importa. 

Dá trabalho, mas vale o esforço. A certeza de que é do seu jeito, no seu tempo, é compensadora.

E, falando de trabalho, no trabalho, muito trabalho. E é tanto trabalho com tanta coisa além do trabalho, que, se fosse só o trabalho, não daria tanto trabalho... 

Mas, como tudo tem um mas, por conta dessas coisas que vão além do trabalho, especialmente hoje (e ontem, e antes de ontem, e antes de antes de ontem...) estou sem trabalho. Logo, sobrou tempo até pra eu dar um alô prolongado por aqui. Mais uma vez eeehhhhh \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/

A saúde vai muito bem, obrigada ;-) Circuito matinal de exercícios, alternando sequências inspiradas no no modelo hiit, que trabalha de forma intensa em menos tempo, e ioga, pra alinhar; stepper a noite nos dias em que o marido joga futebol; corrida de estacionamento nos fins de semana em que consigo (essa é minha vida, essa é minha história... rs).

Aliás, falando apartamento, saúde, boa forma, deixo a dica: limpar a casa exercita de verdade, pessoas! Claro, tem que ter cuidado com alinhamento da coluna, respiração etc, mas já vale como um belo complemento aos exercícios.

Como tem muito tempo que não apareço, vou misturar tudo, tá? Tenho feito umas receitinhas beeeem bacanas, daquele tipo em que a ideia vem, você arrisca e dá certo! Um dia desses fiz um creme de abóbora com agrião e gengibre, que ficou delicioso. Nada demais na execução: basicamente, piquei as abóboras em cubinhos (sim, com casca e tudo, então, dá uma lavadinha antes) e coloquei na panela de pressão, com meia cebola picada e dois pedacinhos de gengibre, com água suficiente para cobrir os ingredientes. Deixei 3 minutos depois da pressão e desliguei. Como adoro cebola e sabia que, com a pressão, ela praticamente dissolveria (dando um sabor maravilhoso ao caldo), guardei a outra metade, também picadinha, pra colocar junto com as folhas de agrião, depois que a pressão saísse naturalmente. Depois é só abrir a panela, amassar as abóboras acertar o sal e, se quiser e gostar, colocar os temperinhos preferidos. Depois, se precisar, deixa mais um pouco no fogo, com a panela destampada, até chegar na consistência que você prefere. 

Agora, vem as dicas e complementos: 

A água que coloquei junto com a abóbora na pressão foi água batida com os talos do agrião. Bati, coei e usei, pra aproveitar todos os nutrientes do agrião!

A abóbora coloquei com casca e tudo, né? Aí, vai da sua escolha. Quando abrir a panela de pressão e amassar a abóbora, você pode tirar a casca da abóbora, que estará também cozida, e comer em separado (eeeehhhhh), jogar fora (aaahhhh) ou picar mais um pouco e colocar de volta no creme (hummm).

Olha, eu achei beeeem gostoso e espero que você goste também!

Por enquanto, é isso. Mas volto daqui a pouco, pra trocar mais uma ideia! Inté!

Quanto tempo!

Essa vida está uma loucura meeeesmo! Muito trabalho e muita coisa pra organizar! Isso porque ainda não estou de posse do apê novo, hein? Haja chá de camomila...

Mas e, aí, como anda a vida por aqui? 

Bom, o que havia de bom - amor, alimentação saudável, atividade física e afins - continua bom. Algumas adaptações, feliz e também infelizmente, tiveram que ser feitas no dia-a-dia, como a mais difícil substituição da corrida matinal por outras opções feitas em casa,  pela insegurança dessa cidade, em alguns pontos nem tão maravilhosa quanto gostaríamos. Meta para um futuro nem tão próximo: comprar uma esteira e/ou remo - ah, Frank Underwood, porque você nos apresentou esse aparelho? kkkk Aliás, ei, Netflix, quando sai a nova temporada? Obrigada, de nada.

Ainda nas adaptações, a alimentação saudável está uma batalha! Que saudades do grão de bico na marmita! Está tudo muito caro, meu povo! Como pode custar entre R$ 7 e R$ 8? Pelamor! Ainda bem que a lentilha, a ervilha e o fradinho continuam a preços viáveis ao cidadão médio. 

Snifs a parte, e o que já havia de ruim? Nem merece comentário. Superamos, de uma forma ou de outra. Se bem que, nesse item entra o Vasco também, né? Não está bom, não, time! Vamos melhorar, please! ;-)

E o trabalho?!

Tem o trabalho, né? Coloca entre as alterativas: nem tão bom, nem tão ruim.

Receitas novas? 

Li sobre os benefícios do farelo de trigo, não só pro funcionamento do intestino , mas também para aumentar a ingestão de fibras, porque o que abunda não prejudica, e eliminação das toxinas do organismo. Então, resolvi incorporá-lo na minha alimentação. Já testei no mingau matinal (com aveia ou farelo de aveia, granola e uma fruta) e na panqueca. No primeiro, adorei; já, na segunda, preciso fazer algumas adaptações, já que a consistência não ficou uma maravilha.

A boa de hoje foi um purê de aipim. Não, não usei farelo de trigo aqui; mas salpiquei na saladinha de legumes. O purê foi bem suave, bem levinho, sem leite. Como mamys já havia cozido um tanto de aipim, peguei a quantidade de um aipim médio, amassei, misturei com duas colheres de azeite, salsinha e hortelã picadinhos, mais uma pitadinha de sal e gengibre em pó. Ficou beeeem saboroso e o leite não fez falta alguma! Fica a dica! 

Fico por aqui e tentarei não demorar tanto a voltar, ok? ;-)

Por acaso, tem alguém interessado em comprar uns livrinhos?

Pois é, em tempos de mudança, estou vendendo alguns dos livrinhos aos quais já não dou mais tanta atenção, principalmente os da época de faculdade. Aliás, esse é aquele momento da vida em que você compra livros que, depois, definitivamente, você não conseguirá mais ler... Foram úteis por demais, mas são essencialmente teóricos, feitos para, digamos, aprender. Enfim... Mas, como são livros muitíssimo conservados, praticamente novos novíssimos (!), acho que podem e devem passar a outras mãos, afinal,

Então, sem mais delogas*, se alguém estiver interessado em algum dos livros da listinha abaixo, me manda uma mensagem que retorno por e-mail, ok? Os precinhos são camaradas porque, apesar de conservados e praticamente novos (alguns com alguns sublinhados ou marca textos, que até auxiliarão o novo leitor), são livros usados. Pode comparar com os das livrarias!

Instituições de Direito Civil - Caio Mário da Silva Pereira - Vol. I - Introdução ao Direito Civil. Teoria Geral de Direito Civil (2004) 

Instituições de Direito Civil - Caio Mário da Silva Pereira - Vol. II - Teoria das Obrigações (2004)

Instituições de Direito Civil - Caio Mário da Silva Pereira - Vol. III - Contratos (2005)

Comentários ao Estatuto da Criança e do Adolescente - Wilson Donizeti Liberati (1995)

Educação Especial na Escola Inclusiva - Rosângela Machado (2009)

Introdução ao Estudo do Direito - Paulo Nader (2003)

Introdução à Ciência Política - Darcy Azambuja (2001)

Avanços em políticas de Inclusão - O contexto da educação especial no Brasil e em outros países (2009)

O Direito e os Medicamentos - Vol. 2 - Vitor Francisco Ferreira e Wilson da Costa Santos (2011)

O Direito e os Medicamentos - Vol. 1 - Vitor Francisco Ferreira e Wilson da Costa Santos (2011)

Ops! Aprendendo a viver, com aids - Bernardo Dania Guiné

Introdução à Educação Especial - Ensinar em Tempos de Inclusão - Deborah Deutsch Smith (2008)

Comédias para se ler na escola - Ana Maria Machado (2001)

Curso Prático de Gramática - Ernani Terra (1999)

Teoria do Ordenamento Jurídico - Norberto Bobbio

Direitos Humanos Contemporâneos - Carlos Weis

*Que palavra curiosa essa tal de delonga, né? Demora, adiamento, retardamento ou delonga, qual você escolhe? Eu fico com delonga, com certeza! Então, não delongue e faça contato: um desses livrinhos pode ser seu!

Aliás, na minha página do site Enjoei, vocês encontram os precinhos dos livros, além de outras coisinhas minhas a venda. Clica e confere!

450 anos

Num desejo de muita prosperidade ao Rio de Janeiro, fica o sentimento de que sejamos mais

                 

                                                                              

E menos violência, menos corrupção, menos falta de educação, menos falta de respeito, menos falta de cidadania. 

Que venham os próximos anos de vida!

Uma semana de corpo leve e mente inquieta...

Depois de uma semana menos intensa, regada a muito alongamento, ioga e exercícios leves - voltei a usar até o meu step elíptico! -, parece que a dor na virilha de que falei no último post atenuou. \o/ A partir de amanhã, retorno, às atividades. Como a pressa é inimiga da saúde - até porque ninguém precisa atingir a perfeição -, começarei com 5 km intervalando caminhada e trote. A proposta é seguir aumentando gradativamente: se tudo correr bem e não sentir nenhum incômodo, na corrida seguinte, trote e corrida e, da mesma forma, na próxima, corrida, todas na mesma distância, 5 km. Nos outros dias, manterei as atividades da última semana: alongamento X ioga X local leve. Espero que flua tudo bem. Do contrário, um ortopedista será a etapa inevitável, o que não me agrada, já que poderá atrapalhar meu desempenho na 1ª fase da Athenas, no fim desse mês. Mas vamos torcer. 

Aliás, essa calmaria, no final, foi até positiva, já que a semana foi de uma inquietude só. Estou aguardado as últimas definições do meu futuro apê, consequentemente, organizando coisas, pagando coisas, planejando coisas. Mil possibilidades de decoração numa mistura de quase nada com coisa nenhuma... Sabe como é, né? Casal jovem, sem muita grana pra sair comprando tudo o que se gostaria de colocar numa casa e, por isso, planejando começar somente com o essencial. E será o suficiente, tenho certeza. Loucuras a parte, já vi até se será possível manter a corrida de rua por lá! hahahaha Encontrei até algumas rotas, mas isso, de verdade, de verdade, só a vida real dirá, aos poucos, conhecendo melhor os arredores. Step, se prepare porque vou lhe usar, e muito! Corridas, prometo, no fim de semana, vocês, com certeza, serão minhas rainhas!

E, pra fechar a semana, fiz um suco no modelo salada de frutas! Maça, banana e laranja, batidos no chá de camomila com cavalinha. Geladinho fica uma delícia e engana bem os implicantes com a misturinha frutas mais chá. Fica a dica ;-)

Então...

Se a dor na virilha persiste, melhor parar um pouco

No início, você pensa que talvez tenha forçado demais no treinamento, e altera a combinação de exercícios e corrida, sem diminuir o ritmo. A dor não aparece todos os dias, só é notada e alguns movimentos, então, deve ter sido só um mau jeito mesmo... 

Uma semana depois, todos os dias ela marcou presença, mas somete a noite. Será que é a cadeira do trabalho? Vou policiar a postura mais do que já policio, manter o hábito de levantar e dar uma andadinha a pelo menos cada 1h, 1h30. Como bônus, vou reduzir o ritmo. Nada muda, mas, ah, a dor é somente a noite e em alguns movimentos... Vem carnaval, não tem trabalho, não terei necessidade de sair correndo de casa para correr de manhã. Vou espaçar os dias de corrida e relaxar nos outros, fazer compressas com gelo, alongar bastante. Nada feito. Não aumentou, mas também não diminuiu.

Semana três começando. Programação? Apenas yoga, caminhada e exercícios de fortalecimento do core e da área afetada e, talvez, uma visita ao médico. Vamos ver...

E, pensando nessa recuperação, o suco de ontem foi de beterraba com gengibre, no chá de pitanga. Já falei da beterraba aqui no blog, mas, como não custa trazer de volta algumas informações, dá uma olhada!

Aliás, que tal dar uma olhada no post completo. Tem outras informações bem interessantes lá!

Como ontem fiz uns filés de peixe no forno com aipo, cebola e um molhinho bem apimentado (que, aliás, ainda renderão um plus delícia pro almoço de hoje), o suco do dia será de aipo com limão e gengibre.

Sobre o aipo, também conhecido como salsão, além de possuir grande quantidade de fibras, que facilitam o trânsito intestinal, é rico em vitamina C e B, potássio, sódio e cálcio, é diurético e expectorante. Inclusive, sabia que "nos antigamentes" o aipo era usado para o tratamento de reumatismo e cálculo renal? Pois é isso mesmo! Então, acho que vale o acréscimo, não?

E, aí, já correu atrás da sua saúde hoje? Por aqui, partiu yoga. Inté!

A terça-feira é que é carnaval, povo!

Engraçado isso, né? Vem se aproximando o carnaval, ponto facultativo na sexta anterior, engarrafamentos absurdos no fim de semana, desfiles na Apoteose a partir de sexta, blocos pra todos os lados desde sei lá quando - a segunda anterior? - mas, na verdade, na verdade, o carnaval, a data em si que justifica isso tudo é só hoje, terça-feira!

Então, pausa para o momento curiosidade: 

a festa carnavalesca, o Carnis valles (carnis significando carne e valles, prazeres), é uma grande concentração de festejos realizados na data que antecede a quarta-feira de cinzas, momento em que se inicia a Quaresma, período de 40 dias de abstinência e jejum até a semana santa.

E como chegar a essa data todos os anos? 

Como todas as datas eclesiásticas são calculadas em função da Páscoa, que ocorre no primeiro domingo após a primeira lua cheia ocorrida a partir do equinócio do outono, aqui no hemisfério sul, ou da primavera, no hemisfério norte, a terça-feira de carnaval ocorre sempre 47 dias antes da Páscoa.

Corre, que aqui também tem curiosidades!

Sim, foi um bom desfile! #MocidadeIndependente

Não tem mais o que dizer. Basta dar uma olhada nesse pedacinho da comissão de frente. Nos falamos depois de você recolher seu queixo, que estará caído sobre seus joelhos...

E, depois de toda a tensão, seguida de satisfação com a Mocidade, que estava linda, organizada e devidamente em chamas (!), contando com o apoio da arquibancada, coisas que há bastante tempo não via, acabei dormindo beeeem tarde. E, aí, cadê a coragem pra nossa corridinha matinal? 

Sem me sentir culpada, resolvi recuperar as energias, ao menos pela manhã. Nada como um bom suco de berinjela com couve e limão (com casca e tudo), batido com linhaça e chá de hibisco pra começar o dia e um alongamento pra colocar o corpinho no lugar. 

De repente, quem sabe, a tarde não saio por aí contando mais alguns quilometrinhos? Vai que. Sabe-se lá?! Como o mundo ainda não acabou, temos tempo. Não?

Corre, porque ainda é tempo!

A semana, pra variar, foi uma correria só, cheia de compromissos e a corrida ficou um pouco atravessada: além dos 4,09 km dec segunda, foram apenas mais 3,50 km terça. Saldo pendente: 12,41 km. Mas, como aceitei o Desafio de Carnaval, em que cada participante se propõe correr uma maratona (42 km 192 m) entre os dias 14 e 18/02, dei início hoje a minha contagem, que, acredito, compenstudoas duas semanas.  

Então, hoje foram 8,13 km pra conta! Saldo 34,062 km. Vamos que completamos!

Antes e depois, um suco laranja com hortelã, batidos no chá de cascas de laranja e maça. Pra completar o café da manhã pós-corrida, pão integral com peito de peru e uma fatia do bolo de fubá com coco, com um leve toque integral, que fiz ontem quando bateu aquela vontadinha de comer algo doce tomando um café da tarde... Misturinha básica? 2 xícaras de fubá e 1 xícara de farinha integral (aqui, você pode colocar a farinha de trigo comum sem problemas), 2 xícaras de açúcar demerara (também pode ser o açúcar de sua preferência), 3 ovos, 1 xícara de leite, 1 pacote pequeno de coco ralado (opcional), 1 colher de sopa de erva doce, 1 colher de sopa de pimenta da jamaica (o toque de canela com cravo e noz moscada que ela dá deixa o aroma e o sabor maravilhosos!), batidos no liquidificador, e depois 1 colher de sopa de fermento misturada com a colher mesmo. Forma untada com manteiga ou azeite, salpicada com canela e pimenta da jamaica. Depois, 20 minutinhos de forno médio. Experimenta. Você vai gostar! Garanto.

E o café não ficou por menos. Ao invés de água fervendo, utilizei chá de casca de laranja fervendo para passar o café. Se eu falar que ficou incrível, parecerei pretensiosa, né? Vou deixar a avaliação pra quando experimentarem, então... Mas que ficou ficou. rs

Pra não deixar passar, ontem fiz de novo uma pizza de atum com sardinha que, olha, fica super saborosa! Meu excelentíssimo e eu comemos sempre quando vamos uma pizzaria que gostamos. Um dia resolvi fazer e deu bastante certo. Agora, pizza em casa tem que ser ela: compro daquelas massas prontas e coloco massa de tomate, daquelas que já vem temperadinhas com manjericão e tal, seguida de uma camada de queijo e uma misturinha de 2 latas de sardinha, 1 ou 2 de atum, 1 cebola picadinha, salsa picada, 4 dentes de alho batidos ou picados, temperos como páprica e cominho. Depois, mais um pouquinho de queijo pra dar liga, azeite e orégano por cima. 10 minutinhos de forno. Quando fizer a de hoje, prometo postar uma foto. É mais uma prova de que pizza pode ser saudável e deliciosa ao mesmo tempo.

Ficam, então, as dicas. E, hoje, todo mundo com a Mocidade, que virá questionando: "Se o mundo fosse acabar, me diz o que você faria se só lhe restasse um dia." Aproveita e vem responder com a gente. Aproveita que hoje o mundo não vai acabar. Ou será que vai? Sabe-se lá. Então, acho melhor aproveitar!

Invade… se joga... Na felicidade

Fazendo a vontade do seu coração

Hoje é o dia... Vem "se acabar"

Deixa a mocidade te levar!

Você, o que faria

Se o mundo fosse acabar

E só lhe restasse este dia pra viver?

Ver tudo ruir, a terra tremer

O chão se abrindo aos seus pés

A profecia vai acontecer!

Vem... É o juízo final!

Viva! O amanhã não vem mais!

Solte toda alegria!

Libere a sua fantasia!

É de enlouquecer amor

É contagem regressiva!

Eu já tô louco, sou vintém

Sou padre miguel!

Cada segundo vou curtindo a vida!

A hora é essa

Não há mais tempo a perder

Não tem limites

Diga o que vai fazer?

Cantava, brincava, sorria

No último dia... Voar?

Andava pelado?

Rezava pro tempo parar?

Sem restrições morrer de amor?

Faria a tristeza sumir?

Na batida do tambor

Roda baiana... Cai nesta folia!

De verde e branco com a bateria!

Começando o dia com energia!

Depois de um suco de laranja com cenoura e espinafre, batidos no chá de pitanga com gengibre, botei na conta os primeiros 4,09 km dessa semana que está apenas começando! Foram 33'15", a 7,3 km/h.

A passagem hoje é rápida! Em tempo, uma boa noite a todos! 

***Numa atualização de fim de dia básica, vim dar um feedback sobre a pimenta-da-jamaica, que comprei na segunda-feira. Ia esperar pra utilizar no meu pão 100% integral (se não lembra da receita, clica aqui), mas fiquei ansiosa e, como Mamys tinha feito um arroz com frango desfiado, cebola e alguns "etcs", salpiquei levemente por cima. Olha, deu um sabor especial. Suuuper recomendo, de verdade!